1日ファスティングは意味ない？効果・正しいやり方・注意点をプロが解説

「1日だけファスティングをしても、意味がないのかな？」とファスティングを始めようか迷っていませんか？

【ファスティング＝つらい】と感じる方も多いかもしれませんが、たった1日なら挑戦できそうですよね。初めての方でも始めやすい1日ファスティングですが、「本当に意味があるの？」と不安を感じる方もいるのではないでしょうか。

1日ファスティングは、初心者にも取り入れやすく、日程の調節もしやすいため、難易度は低いといえるでしょう。しかし、実際に1日ファスティングをやっても意味がないのなら、やる必要がないと感じるかもしれません。

本記事では、1日ファスティングが「意味ない」という疑問に答え、その効果から正しいやり方、知っておくべき注意点、さらに効果を最大限に引き出す準備食・回復食まで詳しく解説します。

この記事を読めば、納得してファスティングを始められるはずです。

1日ファスティングとは？意味がない？

1日ファスティングとは、1日だけ固形物を食べず、水分のみで過ごす断食方法のことです。

ファスティングと聞くと2日や3日以上継続する大変なイメージがありますが、1日だけならハードルが低いのが特徴です。

仕事や友人との付き合いで何日間もファスティングできない方や、食事が好きで我慢が苦手な方には、ぴったりの方法といえるでしょう。

「1日だけでは意味がないのでは？」と感じる方もいるかもしれません。

確かに、たった1回の1日ファスティングで劇的な効果を期待するのは難しいでしょう。しかし、1週間〜1カ月に1回など、定期的に継続して行うことで、そのメリットは豊富に得られます。

まずは気軽に1日ファスティングを生活に取り入れ、その効果を実感してみてください。

私が実際に試してみた1日ファスティングの実録レポート記事はこちら＞＞

ファスティングには意味がないのか？誤った方法などについて詳しくはこちら＞＞

1日ファスティングの効果とは？

1日ファスティングを行うことで、おもに以下の3つの効果が期待できます。具体的にどのような効果が期待できるのか、詳しく見ていきましょう。

ひとつずつ詳しくお話ししていきます。

腸活・代謝アップ

1日ファスティングをすると、腸活や代謝アップが期待できます。

たった1日でも胃腸を休めることで、消化器官に集中していたエネルギーを体内のデトックス（老廃物排出）に回すことができます。

体内のデトックスが進むと腸内環境が整いやすくなり、便秘解消や肌質の改善にも繋がる可能性があります。

腸活だけでなく、代謝アップの効果も期待できます。

代謝アップが期待できる理由には、血液中のブドウ糖を調節するインスリンが関係しています。

食事を摂らないとブドウ糖が血中に増えていかないため、インスリンの分泌が抑えられます。

インスリン量が減ると、脂肪の分解を促すグルカゴンや、基礎代謝を高める作用のあるノルアドレナリンなどのホルモンが活発に分泌されやすくなります。

ノルアドレナリンは基礎代謝をアップする作用があるため、結果として1日ファスティングをすると基礎代謝のアップも期待できるのです。

胃腸が休まる

1日ファスティングをすると、胃腸が休まります。

通常1日3食食べている生活は、毎日胃腸が働き続けている証拠です。

とくに脂っこい食事などをしていると、胃腸は日々ダメージを受けているといっても過言ではありません。

そのようなとき、1日でもファスティングをおこなえば、胃腸にとってのリフレッシュ休暇となります。

胃腸が休息を得ることで、普段働き続けてできなかった自己修復や回復を行う時間が生まれます。

胃腸が休まり回復することで、ファスティング後には胃腸本来の働きがしっかりできるようになることが期待できます。

ダイエットに効果的

1日ファスティングは、あくまで継続して行うことでダイエット効果が期待できます。

ダイエットに効果的と言われる理由は以下の3つです。

基礎代謝が高まれば、同じ活動をしていてもエネルギーの消費率が高まります。

また、胃腸の休息によって消化吸収がスムーズになることで、むくみや便秘も解消しやすくなり、老廃物をため込みにくい体質へと導きます。

さらに、1日食事をしないと体内のエネルギー源である糖分が不足します。

人間は生きていくうえでエネルギーが必要なため、不足した糖分の代わりに体内に蓄えている脂肪をエネルギーに変えようとするため、ダイエットに繋がるのです。

しかし、これらの効果は、あくまで継続して定期的に1日ファスティングを行った場合に限ります。

単発で1日ファスティングを行った後、すぐに通常の食生活に戻してしまうと、リバウンドのリスクがあるため注意が必要です。

1日ファスティングのやり方

1日ファスティングの基本的な方法は、1日固形物を食べずに水分だけで過ごすというものです。

ただ、1日だけでも食事を摂らないのはつらいものですよね。初心者でも安心して実践できるよう、具体的なやり方とスケジュール、そしてファスティングをサポートするアイテムをご紹介します。

ファスティングのスケジュール調整の仕方や、細かいやり方について次の章で解説していきます。

1日ファスティング のスケジュール

安全にファスティングを終えるには、スケジュール調整が非常に重要です。

水分だけで過ごすため、過度な運動をせず、食事の誘いもない日を選びましょう。

もし可能であれば、前後の日取りも含め自宅で食事ができる日だとベストです。

ファスティング当日は水分だけで過ごしますが、アルコールやカフェインは胃腸の負担やファスティングの妨げにもなるので摂取しないようにしましょう。

水分をこまめに摂ることで、体の中に蓄積している老廃物を効率的に出せるようになり、脱水予防にも効果があります。

もしどうしてもお腹が空いてきたら、20～30分程度の散歩など軽い運動を試してみてください。気分転換になり、食べたい欲求も落ち着くことがあります。

1日ファスティングは酵素ドリンクは飲んでもOK

「ファスティングの最中、水や味気ないお茶だけじゃ無理！」

味気ない水分だけでは満足できない方、ファスティング中の栄養補給や空腹感の緩和には、酵素ドリンクが役立ちます。初めての方には、Asa-Jure（朝ジュレ）が特におすすめです。

Asa-Jureは、150種以上の穀物酵素に加え、不足しがちなミネラルである亜鉛や、アンチエイジングに役立つデーツなど、豊富な栄養素を含んでいます。

飲み方はいたって簡単。

そのまま飲んでも良いですし、お水や炭酸水など1：1で割るのもよいでしょう。

ドリンクパックなので、お出かけや出張・職場にも持っていきやすい商品です。

また、1日ファスティングだけでなく朝の食事代わりや、16時間ダイエットなどでも必要な栄養が補えます。

Asa-Jureを1日ファスティングに使用する場合の推奨スケジュールは以下の通りです。

食事の時間	前日	当日	ファスティング後
朝	Asa-Jure　20ml	Asa-Jure　1パック	Asa-Jure　20ml
昼	準備食	Asa-Jure　1パック	回復食
夜	準備食	Asa-Jure　1パック	回復食

ファスティング当日は、Asa-Jure以外に水を2リットル以上飲むよう心がけてくださいね。

ほとんどの酵素ドリンクには酵素が含まれていない！？

ほとんどの酵素ドリンクには「生きた酵素」が含まれていないという話を聞いたことがありますか？

正確には、酵素は熱に弱く、酵素ドリンクの製造過程で義務付けられている加熱殺菌（法律により65℃以上）によって、その活性が失われてしまうためです。

酵素の最適な温度は37℃といわれており、60℃を超える環境には耐えられません。

加熱処理をした結果、ドリンク内の酵素は消化酵素としての働きを失ってしまうのです。

とはいえ、多くの酵素ドリンクには、体に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸などを豊富に含む野菜や果物がふんだんに使われています。

これらは消化酵素としての働きは期待できないものの、ファスティング中の栄養補給源として非常に有用です。酵素ドリンクを選ぶ際は、配合されている栄養素や原材料、そして信頼できる製造元かどうかをよく吟味するようにしましょう。

食べながらファスティングできて、生きた酵素を取り入れられるサプリメントもある!?

酵素ドリンクで「生きた酵素」の摂取が難しいという事実を知って、がっかりされた方もいるかもしれません。

そこで、私たちは「生きた酵素を効率的に摂取しながらファスティングをサポートできる方法はないか」という想いから、新たな選択肢をご提案します。

食べながらファスティングができて、生きた酵素も取り入れられるサプリメントがあるとしたら理想的だと思いませんか？

それが、cho’rismというファスティングサポートサプリメントです。

cho’rismは、食べ物の消化を助け、健康的な生活をサポートするために、医師と薬剤師が共同開発したメディカルプロダクツ。ファスティング中の強い味方となるでしょう。

cho’rismについて詳しく見る＞＞

どうしてもお腹が空いたら？食べてもいいチョコレートがある

「どうしても空腹に耐えられない」「甘いものが恋しくなる」そんな心配から1日ファスティングに踏み切れない方もいるかもしれません。そんな方のために、とっておきのファスティング中でも安心して食べられるチョコレートがあります。

このファスティング用チョコレートは、キャベツと同程度の低GI食品であり、通常のチョコレートに比べて血糖値の急激な上昇を抑えることに長けています。

血糖値が一気に上昇しないので、ファスティング中でも安心して食べられますよ。

食品添加物なども一切使っておらず、アレルギー特定原材料もなるべく使わないよう工夫してあります。

ファスティング中だけでなく、普段の食事前に2粒程度摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑え、ダイエットをサポートする効果も期待できます。

ファスティング中食べれるチョコレートについて詳しく見る＞＞

1日ファスティングの注意点

安全に、そして健康的に1日ファスティングを行うために、いくつか注意しておきたい点があります。

詳しく解説しますね。

脱水症状に注意しよう

ファスティングをおこなう際は、脱水症状に注意しましょう。

一般的に普通に生活しているだけで、体からは約2,500mlの水分が失われています。

普段であれば食事からも水分がとれますが、ファスティング時には食べられません。

そのため、全ての水分を飲み物から摂取していく必要があります。

気づかないうちに脱水症状が出る場合もあるので、しっかり水分を摂っていきましょう。

脱水にならないようにするには、喉が渇く前にこまめな水分補給をすることを心がけてくださいね。

激しい運動は控える

ファスティング時には、激しい運動は避けましょう。

食事を摂らないファスティング中は、体内の糖分が不足し、低血糖状態になりやすいです。

このような状態で激しい運動を行うと、めまいや吐き気、意識障害などの体調不良を引き起こすリスクがあります。

筋力トレーニングや激しい有酸素運動、ダンスなどの激しい運動は向いていません。

また、仕事が体を動かす重労働の場合は、仕事が休みの日にファスティングをおこなってくださいね。

体調の良い時に実行する

1日ファスティングは、体調の良い日に実行しましょう。

体調が悪い日に行うと、体調悪化につながり、ファスティングも失敗してしまう可能性があります。

生理の日でもやってOKという見解もありますが、具合が悪くなりそうな日は避けた方が無理なくファスティングに取り組めるでしょう。

もしファスティングをするにあたって健康面が不安な場合は、必ず専門家や病院などに相談してみてくださいね。

1日ファスティングでも準備食・回復食は必要？

1日ファスティングであっても、体を慣らし、効果を最大限に引き出すためには、ファスティング前後の**【準備食】と【回復食】が非常に重要**です。

準備食はファスティングを失敗させないための予行練習のようなもので、回復食は今まで通りの食事に戻すための慣らし期間のようなもの。

この準備食と回復食を怠り、いきなり通常の食事に戻してしまうと、ファスティング当日に空腹に耐えきれず挫折したり、腸活やダイエット効果が半減したり、かえってリバウンドを招くリスクもあります。

せっかくファスティングしたのに水の泡とならないよう、しっかり前後の食事準備もしていきましょう。

前後１日は”さ・き・は・く・や・ま・な・い・か ” 食がおすすめ

健康に気を遣いながらファスティングをやり遂げるには、前後1日を”さ・き・は・く・や・ま・な・い・か”食にするのがおすすめです。

”さ・き・は・く・や・ま・な・い・か”は聞いたことのない暗号のように感じるかもしれませんが、日本人にとってなじみ深い食材の頭文字を指しています。

食材の頭文字	食材	特徴
さ	さかな ※ファスティング後は避ける	サンマなどの青魚には、DHAやEPAなどが多く含まれる
き	きのこ	食物繊維が豊富で、腸活にも役立つ
は	発酵食品	乳酸菌や善玉菌が多く含まれている
く	果物	ビタミンが多く消化しやすい
や	野菜	食物繊維・ビタミン・ミネラルが多く含まれている
ま	まめ（大豆・枝豆など）	タンパク質やビタミン・ミネラルが豊富
な	ナッツ（塩分の付いていないもの）	ビタミンEや不飽和脂肪酸が含まれている
い	いも	腸活にもなり、むくみ軽減にも役立つ
か	海藻（わかめ・めかぶなど）	ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富

イメージするのは、和食の定食。

”さ・き・は・く・や・ま・な・い・か”をうまく取り入れられれば、良質な栄養素がしっかり吸収でき、お腹も満たされますよ。

1日間ファスティングは意味がないのか？のまとめ

本記事では「1日ファスティングは意味がないのか？」という疑問に答え、その効果や正しいやり方、注意点について詳しく解説しました。

結論として、1日ファスティングは、正しいやり方で継続して行うことで、確実にその意味と効果を発揮します。

たった1日のファスティングでも以下の3つの効果が期待でき、やり方もいたってシンプルです。

どうしても他のものが食べたくなり我慢が難しい場合は、酵素ドリンクやファスティングチョコレートなどを活用し乗り切りましょう。

初めてのファスティングで不安を感じる方は、専門家や医療機関に相談しながら進めることで、より安心して取り組めるでしょう。

「体をいたわりたい」「ダイエットを無理なくしたい」という方は、ぜひ1日ファスティングを体験してみてくださいね。

produced by Fasting.Lab

株式会社 スリーピースコーポレーション記事監修および運営会社

株式会社スリーピスコーポレーション
代表取締役 / 薬剤師 山田 章造
Web ▷https://three-pc.co.jp/aboutus/

株式会社Bフロンティア
ファスティングカウンセラー 松屋 裕子
Web ▷https://www.b-frontier.com/company

鹿児島市医師会 野井倉内科クリニック
医師 野井倉 洋豪
Web ▷https://www.city.kagoshima.med.or.jp/ihou/719/10.pdf

きやまクリニック
外科専門医 難病指定医 臨床研修指導医 木山 貴陽
Web ▷https://kiyama-clinic.jp/

株式会社スリーピースコーポレーション
業務内容 薬局経営事業
薬局運営11店舗（100医療機関30施設以上処方箋受付）
研修実施先
・ひまわり病院様接遇研修
・医療法人高見馬場　山口クリニック様　接遇研修
・グリーンフォレスト三笠様　接遇研修
・久松クリニック様　接遇研修
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・各調剤薬局　その他
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