ファスティング3日間は意味ないのか?効果的な方法とは

ファスティングは3日間やっただけでは意味がないのでしょうか？

ファスティングに興味を持つ多くの方が気になっていることだと思います。

結論から言うと、やる意味はあります。

なぜならきちんとした結果が期待できるからです。

それでは、3日間ファスティングの効果からやり方、注意点まで幅広く解説していきます。

ファスティング3日間やっても意味がないと言われる理由とは

これだけ「意味があります」と声を大にして言っても、ある一部の方からはファスティング3日間はやっても意味がないと言われます。

それはどうしてなのでしょうか？

続けられない

3日間のプログラムが続けられないとファスティングの効果が期待できません。

ファスティングは「一時的に食べない」ことで体の調子が良くなる健康効果を期待するものです。

食べることが大好きな方、しっかりと食べずにはいられない方には苦痛でしかないかもしれません。

半日だけ、あるいは1日だけ無理して我慢できても、その短期間で投げ出してしまった場合、体重減少もそれほど期待できないのです。

我慢した反動で食欲が増大し食べ過ぎてしまうこともよくある話で、悲しいことに、かえって体重が増えるなんてことにもなってしまいます。

つまり、自分の食事や体調管理に自信がある、という方にはファスティングはおすすめです。

リバウンドする可能性がある

3日間ファスティングを頑張って取り組んだとしても、リバウンドの可能性があると言われることがあります。

ファスティング後は、体が栄養を求めて栄養の吸収力が上がる飢餓状態になっています。

食欲のままに糖分の多い食事を摂ってしまうと、余分な糖分を吸入し体の中で脂肪を作ってリバウンドしてしまうということにもなりかねません。

ファスティング直後は、意識的に栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。

復食期にはおかゆやクタクタに煮た野菜など、メニューを工夫するようにしましょう。

体調が悪くなる場合がある

「栄養バランスの良い適度な食事量」が人の健康維持には大切だと言われます。

ファスティングは内臓を休めるために固形物を食べず減食をするので、適度な食事量とは程遠いものがあります。

3日間とは言え、その間の栄養不足による健康へのデメリットが懸念されることも。

体調に不安のある方、基礎疾患をお持ちの方、妊婦や授乳婦の方などがおこなうと体調を悪くさせることもあるでしょう。

ファスティングはすべての人に適したダイエット法というわけではありませんので注意が必要です。

ファスティングには意味がないのか？誤った方法などについて詳しくはこちら＞＞

「3日間ファスティング」実際はダイエットと体調改善に効果あり

意味がないとも言われる3日間ファスティングですが、実際はいくつかの嬉しい効果があります。

見た目の変化や「なんとなく不調だ」といった体調の改善されたという声も耳にします。

あなたはどんな効果を期待しますか？

体内の脂肪が燃焼されるため見た目が痩せる

3日間ファスティングは、摂取カロリーを抑え食事を摂らない分、不足したエネルギーの代わりとして体内にある糖質をエネルギーに変えていきます。

貯蔵エネルギーには限りがあるため、それを使い切ると体内に蓄えられている脂肪を燃焼させてエネルギーをつくるようになります。

体の脂肪が燃焼して減っていくことで、体重減少が起こり痩せて見えるようになります。

鏡を見てうっとりとする自分を想像してみてください。

俄然やる気に満ち溢れてきますよね。

腸内環境がリセットされるので栄養の吸収が良くなる

ファスティングにより胃腸を休ませることで、体に溜まっている毒素を排出しやすくなり腸内環境がリセットされます。

腸内環境のリセットにより、腸での栄養吸収が良い状態になっていくのです。

栄養の吸収が良くなると、食べたものから効率よく免疫力を高められたり、肌トラブルが減ったりするなどの嬉しい変化が期待できます。

体調が整ってきて実感できるようになると、ファスティングをまたやってみようと思えるようになるでしょう。

1ヶ月に1回の体内デトックス習慣でリバウンド知らずに

3日間ファスティングは1ヶ月に1回程度おこなってOKです。

「最近どうも食べ過ぎてしまっているな」と気づいたタイミングで、体内デトックスをおこなうのがおすすめです。

ファスティングは腸内環境を整えたり、血液が浄化されたりするような効果も期待できると言われています。

月に1回など定期的に取り入れ、体重が増加してしまう前にリセットする習慣をつけていれば、結果としてリバウンド知らずの体が目指せます。

3日間ファスティングのやり方＜Bフロンティア式＞

3日間ファスティングをする上で重要なスケジュールや食事内容についてお伝えしていきます。

下の表にあるように、準備期→デトックス期→復食期の3日間から構成されています。

酵素ドリンクと水のみで過ごすのは2日目のデトックス期のみ。

おすすめの酵素ドリンクを利用すれば、かしこくファスティングを行うことが可能です。

【3日間ファスティングのスケジュール】

cho'rism&Asa-Jureを使うと誰でも簡単に3日間ファスティングが可能！

アルファベットが並んで少々読みづらかったかもしれません。

cho'rismとAsa-Jureは、日本語で書き表すと「腸リズム」「朝ジュレ」になります。

3日間ファスティングにとても役立つアイテムなので1つずつご紹介しますね。

cho'risumとは？

腸活成分を補う腸活サプリメントの「腸リズム」。

穀物発酵エキスを含み、食べたものを細かく分解し消化しやすくします。

また医療レベルに値する量のビフィズス菌を配合しているため、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌の発生を抑えます。

消化によってかかる体への負担を減らし、腸を休めて基礎代謝アップに導きます。

ファスティング中、cho'rismを夕食後に1包取り入れて痩せやすい体を目指しましょう。

cho'rismについて詳しくはこちら＞＞

Asa-Jureとは？

150種類以上の野菜や果物、野草、を漢方処方で醗酵させた穀物酵素エキスに、健康の維持に必要なミネラル亜鉛と、アンチエイジングを助けてくれるデーツを加えた酵素ジュレ「Asa-Jure」。

医師・薬剤師が共同開発して生まれました。

亜鉛は現代人にとって不足しやすいミネラルとも言われ、亜鉛が不足すると疲れやすい、かぶれやすい、味覚がおかしい、抜け毛が多い、風邪をひきやすいなどの自覚症状が現れることがあります。

デーツはナツメヤシの実のことで、栄養価がとても高くスーパーフードとも呼ばれています。

Asa-Jureはドリンクパックなので手軽に摂れて、ダイエット中の朝食の置き換えとしてもおすすめです。

そのまま飲む、あるいはお水や炭酸水などで1:1に割って飲んでもOKです。

Asa-jureについて詳しくはこちら＞＞

1日目準備期

1日目準備期として、まず朝食をAsa-Jure（20ml）に置き換えます。

あわせて500ml（コップ2杯）程度の水も摂取します。

昼食には通常食を摂りますが、ファスティングをスタートさせたことを脳と体に覚えさせるためにも、健康を意識した和定食メニューにしましょう。

夕食には、「さきはくやまないか食」を摂ります。

さきはくやまないか食は、日本人にとってデトックスを成功させるための理想的な食事のことで、魚、きのこ、発酵食品、果物、野菜、豆類、ナッツ類、いも類、海藻の頭文字を取ってきて命名されたものです。

2日目デトックス期

2日目デトックス期は、お箸やスプーンを使いません。

朝、昼、夜の3食ともにAsa-Jure1回1パックと良質な水を摂ります。

水は1日で2Lを目安に積極的に摂取しましょう。

アルコールやカフェインを含む飲み物はファスティング中の体に負担をかけるので控えます。

休日など、心身を休ませながらおこなえるタイミングがベストです。

3日目復食期

3日目復食期の朝食は、準備期と同じAsa-Jure（20ml）と水500mlを摂ります。

昼食は、ファスティング後初めて食べる食事なので重要です。

胃腸に負担をかけないためにも、おもゆや具なしの味噌汁を摂るようにします。

夕食は、さきはくやまないか食の「さ（魚）」を除いた、きはくやまないか食を復食として摂ります。

また、3日間ファスティングのスケジュール表（＋α欄）にあったように、酵素ドリンクと合わせて美容サポート成分の豊富なTBゼリーを取り入れるのもおすすめです。

TBゼリーはコラーゲン、シリカをたっぷり含んだゼリーです。

シリカは、コラーゲンなどの繊維や組織をつなぎ合わせる働きがあることで知られているので、お肌のハリを保ちます。

高品質のパイナップルセラミドも使用しているので保湿力もバッチリ。

ファスティング中の美容効果アップを期待して取り入れてみませんか？

毎日鏡を見ることが楽しくなるサプリメントです。

3日間ファスティングをより効果的に行うために必要なこととは？

3日間ファスティングをより効果的に行うために必要なことは、酵素ドリンク・有酸素運動・水分摂取の3つです。

どうして必要なのかも含め、詳しく見ていきましょう。

ファスティング期間に酵素を取り入れると効果的

何も食べない断食では、栄養失調からの体調不良などデメリットが大きくなってしまう可能性が。

ファスティング中は、何も口に入れないのではなく、酵素ドリンクを飲むことで最低限の栄養素を補給することができます。

最低限必要なエネルギーやミネラル、ビタミンなどを補給することで、ファスティングによるメリットがより期待できるようになります。

有酸素運動を組み合わせると効果的

摂取エネルギーを制限するファスティング中は、軽い有酸素運動であれば低血糖をおこしにくく安全に、効果的にダイエットをすることができます。

慣れないうちは、ファスティング中に空腹感を強く感じてしまうことがあります。

そんなときに、ヨガやウォーキング、ストレッチなどの軽い有酸素運動をおこなうことで、空腹をまぎらわすことができるでしょう。

逆に筋トレなどの激しい運動はファスティング中は禁物で、ファスティング開始前日までにおこなうことで脂肪燃焼効率のアップをねらえます。

デトックス期はお水を2L飲むようにしよう

デトックス期は通常の食事を摂らないため、いつもなら摂っているはずの水分も摂れていません。

普段よりしっかり水分を摂ることを意識し、水分不足で脱水症状になってしまわないように気をつける必要があります。

デトックス期の水分は２L/日摂ることが推奨されます。

水分を多めにとることで代謝アップが期待でき、老廃物を排出する助けにもなるのでおすすめです。

3日間ファスティング中に気をつけることとは？

3日間ファスティング中に注意すべきことがあります。

正しく3日間ファスティングをやっていくためにもぜひチェックしてみてください。

過度な運動に気をつける

前述したように、3日間ファスティングでは軽い運動はおすすめできますが、過度な運動は控える必要があります。

運動すればするほど体重減少の効果が高まるのではないかと、つい頑張りすぎてしまうこともあるかもしれません。

しかしカロリー摂取を制限しているので、運動後に強い空腹感や疲労感を招くことにもなりかねません。

ファスティング中は深呼吸をするなどして、ゆったりとした気持ちで体をいたわりましょう。

体調が悪い時は中止する

準備期を終え、いざデトックス期の朝を迎えたものの、体調がすぐれないという場合もあるでしょう。

そんなときは無理にプログラムを進めるのではなく、ファスティングを一旦中止し胃腸にやさしい食事を摂るなどして一息つきましょう。

日常生活のなかで体調が本調子に戻ったら、またファスティング開始の機会を考えればよいのです。

糖の吸収が良くなるので甘いものを食べすぎないように気をつける

ファスティング中は糖の吸収が良くなっています。

準備期・復食期を含めて、糖分のかたまりである甘いものを食べすぎないようにしましょう。

せっかく頑張ってきたことが台無しになってしまうことだけは避けたいですよね。

コップ1杯の水を飲むだけでも心が落ち着くので、試してみてください。

どうしても食べたい！そんな時に食べても良いチョコレートがある！

ファスティング中は、食べたいものが食べられずつらい・・・

そんな時に、罪悪感なしに食べても良いファスティングチョコレートがあるのです。

このファスティングチョコレートは、空腹時に食べても血糖値が急上昇しない低GI食品。

GI（Glycemic Index）は食後血糖値の上昇を示す指標で、食品に含まれる糖質の吸収度合を表します。

GI値が70以上だと高GI食品、55以下だと低GI食品と定義され、このチョコレートのGI値はなんと26。

キャベツと同等の低GI値なので、ダイエットの強い味方としておすすめできます。

食品添加物不使用、アレルギーの特定原料もなるべく使わないよう工夫してつくられています。

ファスティング中、食事前に2粒ほど食べることで膨らんだ食欲を抑えることにもつながるでしょう。

食べても太らない夢のようなチョコのご紹介↓↓

cho’rism®chocolats

カカオが華やかに薫る厳選された濃厚チョコレートに、低GIでもしっかり甘いアガペシュガーと柔らかく本来の味を楽しめる生クルミを贅沢に使用した具ギルドフリーなチョコ…

ファスティングラボ

3日間何も食べないことが3日間ファスティングではないので要注意！

3日間ファスティングについて紹介してきました。

「3日間食べないことが3日間ファスティングではない」ということはお分かりいただけたと思います。

3日間ファスティングは準備期・デトックス期・復食期からなり、デトックス期の1日だけ酵素ドリンクと水で過ごします。

そのため、この日だけは「食べたい」という意識を頭からなくしていくことも重要になってきます。

雑念は軽い運動や水分摂取で払って乗り切りましょう。

3日間ファスティングは意味がない？は間違い！

最後に、「3日間ファスティングは意味がない」と言われることも事実です。

たしかに3日間ファスティングを1度試しただけでは、効果がわかりづらいかもしれません。

1ヶ月に1回など定期的におこなうことでメリットを感じられるようになり、リバウンドを抑えられて理想の結果に近づきやすくなります。

3日間ファスティングを正しく理解して、生活の中にうまく取り入れていきましょう。

produced by Fasting.Lab

株式会社 スリーピースコーポレーション記事監修および運営会社

株式会社スリーピスコーポレーション
代表取締役 / 薬剤師 山田 章造
Web ▷https://three-pc.co.jp/aboutus/

株式会社Bフロンティア
ファスティングカウンセラー 松屋 裕子
Web ▷https://www.b-frontier.com/company

鹿児島市医師会 野井倉内科クリニック
医師 野井倉 洋豪
Web ▷https://www.city.kagoshima.med.or.jp/ihou/719/10.pdf

きやまクリニック
外科専門医 難病指定医 臨床研修指導医 木山 貴陽
Web ▷https://kiyama-clinic.jp/

株式会社スリーピースコーポレーション
業務内容 薬局経営事業
薬局運営11店舗（100医療機関30施設以上処方箋受付）
研修実施先
・ひまわり病院様接遇研修
・医療法人高見馬場　山口クリニック様　接遇研修
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Web ▷スマイル薬局一覧

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