太らないチョコレートをダイエットに取り入れよう！オススメの食べ方と選び方

「太らないチョコレートがあるって聞いたけど、どんなものがあるのかな？」

「ダイエット中にチョコレートが良いって聞いたから食べたけれど、太ってしまった」

上記のように、太らないチョコレートの食べ方や選び方が分からず悩んでいる方もいるでしょう。

そこで本記事では、太らないチョコレートの選び方や食べ方を解説します。

ダイエット中にも、大好きなお菓子を食べたいという方は、ぜひ参考にしてください。

太ってしまうチョコレートの食べ方とは？

食べ方によっては、チョコレートを食べると太ってしまう可能性があります。

太りやすい食べ方は、以下のとおりです。

チョコレートを食べて太ってしまう要因として、太りやすい時間帯に食べてしまっている点が挙げられます。

チョコだけでなくスナック菓子や食事に関しても同じことが言えますが、カロリーを多く摂取したとしても消費しやすい活動時間であれば問題ない場合が多いです。

たとえば午後のおやつにチョコレートを食べたとしても、仕事や学校で動けばその分のカロリーを消費しやすいのです。

一方、夕ご飯のあとや就寝前など、チョコレートを食べた後に活動する予定がない時間帯だと、カロリーを消費しきれないため太ってしまうでしょう。

また、チョコレートは太らないといっても、食べる量が多ければ太ります。

間食として食べる場合は、200キロカロリーを超えると消費しきれなかったり、一日の摂取カロリーをオーバーしたりしてしまいます。

基本的に箱のチョコレートを、そのまま全部食べてしまってはカロリーオーバーです。

おいしいからといって、どんどん食べてしまわないように気をつけましょう。

そのほかチョコビスケットや生チョコなど、糖質の高い商品は太る原因となります。

お菓子や食事に限らず、糖質が高い食べ物は太りやすいためです。

糖質が高い食べ物は、血糖値を上昇させインスリンというホルモンを分泌させます。

インスリンは血中の糖分を正常範囲にするための大切なホルモンである一方、消費しきれない糖分を脂肪に変換してしまうのです。

そのため太りにくいチョコレートを選ぶことが、重要です。

太らないチョコレートの選び方

この章では、太らないチョコレートの選び方を解説します。

太らないチョコレートを選ぶポイントは、以下の4つです。

上記の4つのポイントを元にチョコレートを選ぶと、なぜ太らないのか詳しく解説していきます。

ホワイトよりブラックを選ぶ理由

ホワイトチョコレートよりブラックチョコレートを選んだ方が良い理由は、原料が違うからです。

ホワイトチョコレートは、カカオ豆の油脂であるココアバターを主原料としています。

一方ブラックチョコレートは、食物繊維が含まれているカカオマスを主原料にしているのです。

ホワイトチョコレートにはカカオマスの食物繊維がほとんど含まれておらず、糖質の吸収が抑えられません。

ブラックチョコレートは食物繊維によって、糖質の吸収を抑えられます。

その結果、糖質の吸収を抑えてくれるブラックチョコレートは太りにくく、ホワイトチョコレートは太りやすいといわれています。

また抹茶チョコレートは、ホワイトチョコレートに抹茶を加えているだけのため太りやすいと考えた方が良いでしょう。

ナッツ入りのものを選ぶメリット

チョコレートを食べる際は、単品ではなくナッツ入りのものを選ぶのがおすすめです。

ナッツは糖質が少なく、食物繊維が豊富で腹持ちが良いダイエットにぴったりの食材だからです。

腸内環境を整えられるナッツをチョコレートと一緒に補給することで、糖の吸収を抑えられダイエットの後押しをしてくれます。

そのほかナッツには、ビタミンやオレイン酸なども含まれています。

オレイン酸は満腹中枢を刺激すると言われており、食べることで少量であっても満足しやすいでしょう。

しかし、ナッツは栄養価が高い食材として有名な一方、カロリーも高いといった特徴があります。

適量なら問題ありませんが、食べる量には注意が必要です。

高カカオチョコレートの効果と選び方

太らないチョコレートを探している方は、高カカオの商品を選びましょう。

カカオマスの中には、カカオポリフェノールが含まれているためです。

カカオポリフェノールには、血糖値を正常値に近づける働きや基礎代謝アップする働きがあるとされています。

さらに高カカオの商品には、糖質と脂質があまり含まれていません。

痩せるための成分の方が多く含まれており、太る要因であるエネルギー源が少ないのです。

一方、高カカオチョコレートになればなるほど、苦味が強くなります。

苦い食べ物が苦手な方は、段階を踏んでカカオ含有率が高いものに挑戦していくと良いでしょう。

低糖質チョコレートとその選び方

太らないチョコレートを選ぶ際は、低糖質の商品を選びましょう。

糖質はエネルギー源ではあるものの、糖質を過剰に摂取するとエネルギーとして使いきれず太る原因になります。

とはいえ市場にたくさん出回っている低糖質のチョコレートなら、どれでもOKなわけではありません。

太らないチョコレートを選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。

砂糖は、もともとサトウキビからできています。

しかし、ビタミンやミネラルなどの栄養成分は一切含まれておらず、インスリンが過剰に分泌され太る原因になります。

太る原因となる砂糖は、できるだけ控えた方が良いでしょう。

糖分の中でも、オリゴ糖はおすすめです。

オリゴ糖は、低カロリーなうえクセのない柔らかな甘味があり整腸作用も優れています。

最近ではオリゴ糖を活用した低糖質チョコレートも多く販売されているので、探してみましょう。

「カカオ70%以上」の理由

高カカオチョコレートを選ぶ際のポイントとして、カカオ70％以上のものを選ぶことが重要です。

カカオ70％が良い理由は、以下の2つです。

カカオ70％は、苦いものの比較的食べやすいのが特徴です。

カカオ70％のチョコレートを試して美味しく食べられるようであれば、少しずつカカオ量が多いものに変更していくのがおすすめです。

また、カカオが70％以上であれば、インスリン分泌量の改善にも期待できます。

インスリンを最適な量に改善できるカカオポリフェノールが、多く含まれるものを探してみるとよいでしょう。

チョコレート以外にもダイエットに適しているお菓子があります。

痩せるお菓子について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

痩せるお菓子に関してはこちら＞＞

これら全て満たした太らないチョコレートはこれ↓

チョコレートを食べる際のポイント

ダイエット中にチョコレートを食べる際、意識するべきいくつかのポイントがあります。

チョコレートを食べる時間帯や量は、以下の通りです。

上記のポイントを抑える理由を解説します。

食前やおやつにひとかけら（5g程度）

食前やおやつに、ひとかけら（5g程）を食べましょう。

高カカオのチョコレートは、低GI食品のひとつです。

食前やおやつの最初にひとかけら食べると、血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇を抑える高カカオチョコレートを先に食べておけば、血糖値コントロールが可能なためダイエットにつながるのです。

より効果を出したい場合は食事をする直前ではなく、30分程度前に食べておくと良いでしょう。

運動後に食べるメリット

運動後にチョコレートを食べるのも、おすすめです。

チョコレートには活性酸素を抑える役割があり、運動後に食べておけば運動によって増えた活性酸素を抑えられます。

筋トレなどの運動をすると、体に酸化ストレスが蓄積され筋肉の細胞はダメ―ジを受けます。

そのまま放置すると筋肉痛になったり、疲れが取れなかったりするのです。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、抗酸化物質のため筋肉のダメージを軽減してくれます。

さらに血行を促進させる効果も期待でき、疲労の軽減が期待できるでしょう。

寝る前には食べない理由

高カカオチョコレートであっても、寝る前は食べないようにしましょう。

チョコレートは一定のカロリーがあるため、寝る前に食べてしまうと消費しきれず脂肪に代わってしまうためです。

またチョコレートにはカフェインも含まれているため、睡眠の質を下げたり寝付きが悪くなったりします。

睡眠の質が悪いと、成長ホルモンが分泌されにくくなり脂肪の燃焼効率が悪くなります。

一方、質の良い睡眠をとると、脂肪を燃焼しやすくなったり空腹を感じやすくするホルモンが分泌されにくくなったりするのです。

そのため、寝る前には高カカオチョコレートであっても食べないようにしましょう。

1日25～30gまで：食べ過ぎ防止のための目安

ダイエット中に食べるチョコレートの量は、食べ過ぎ防止のためにも1日25～30gにとどめましょう。

チョコレートの種類にもよりますが、25～30g前後で200キロカロリー程度です。

間食に最適なカロリーは、200キロカロリーなので、それ以上は食べないように気をつけましょう。

ダイエット中にチョコレートを上手に取り入れる方法

チョコレートはお菓子の中でも、人気があります。

25～30gというと、板チョコの半分くらいの大きさなので「物足りない」と感じる方もいるでしょう。

そこで本章では、ダイエット中にチョコレートを上手に取り入れる方法を解説します。

少量でも満足感を感じられるコツと、万が一たくさん食べてしまった場合の対処方法を知って、チョコレートを食べても落ち込まないようにしましょう。

ダイエット中でも満足感を得られる食べ方

ダイエット中に満足感を得るためには、ゆっくりと味わって食べます。

そのほか間食としての質を高めるために、コーヒーなど好きな飲み物と一緒に楽しみながら食べるのもおすすめです。

ただし、太りやすい食材や飲み物は摂取しない方が無難です。

高カカオチョコレートの味に飽きたら、以下のような食材と組み合わせて食べると良いでしょう。

上記のような食べ方をすると、毎日満足感を得られます。

なんとなくチョコレートに飽きてきたら、試してみると良いでしょう。

食べ過ぎた場合の対処法

チョコレートを食べ過ぎた場合は、以下の方法で対処します。

チョコレートを食べ過ぎたことに、罪悪感を持つ必要はありません。

そのあと、痩せる行動をすれば相殺できるからです。

落ち込まず気持ちを切り替えて、運動または食事量の調整をおこなっていきましょう。

食事で調節する場合は、そのあとの食事を少し減らします。

食事を全て食べてしまっていたら、次の日に食事量の調整をすれば問題ありません。

運動で対処する場合、普段よりも少し運動するよう心掛けましょう。

たとえば一駅歩く、姿勢を正す、普段より5,000歩多く歩くなど好きな運動を選びます。

もしも、何度も食べ過ぎてしまう場合は、ストレスなどの関係性も考えられます。

どのようなときに食べ過ぎてしまうか、自分の心と向き合って対処していくと良いでしょう。

痩せる運動について、詳しく知りたい方は下記の記事も参考にしてください。

痩せる有酸素運動と筋トレについてはこちら＞＞

ストレスなく食べられる「cho'rism®️ ダイエットチョコ」がおすすめ！

ダイエット中にチョコレートを食べるなら、高カカオで低糖質のチョコレートがおすすめです。

またホワイトチョコレートや抹茶チョコレートは、カカオポリフェノールが含まれておらず逆に太ってしまう可能性もあります。

ダイエットに適しているチョコレートを1日25～30g程度食べて、効率良く痩せていきましょう。

とはいえ、ストレスなく食べられるチョコレートが欲しいと感じている方もいるでしょう。

そのような方には、cho'rism®️ ダイエットチョコがおすすめです。

cho'rism®️ ダイエットチョコは低GI食品で、血糖値のコントロールをしてくれます。

さらにカカオ70％で、白砂糖・添加物・乳化剤が全て含まれていません。

刻んだ生クルミも含まれており、ストレスなくダイエット中にチョコレートを楽しめます。

ダイエット中だけれど、どのチョコレートを食べれば良いか悩んでいる方は、ぜひcho'rism®️ ダイエットチョコを試してみましょう。