デトックス断食で身体をリセット！体質改善に効果的な断食方法と注意点

「断食はデトックス効果があるって聞いたけれど、具体的にはどのような効果があるの？」

「断食してみたいけれど、方法や注意点についても知りたい」

断食はダイエット方法のひとつとして取り組む方もいますが、老廃物や有害物質を排出しデトックス効果を得るためにもおすすめです。

一方、実際の効果が分からなかったり、方法や注意点が知りたいと感じたりする方もいるでしょう。

そこで本記事では、デトックス断食の方法や効果について解説します。

注意点についても解説していますので、これから始めようと検討している方はぜひ参考にしてください。

デトックス断食の必要性

デトックス断食とは一定期間、固形物を食べないことにより、体内の有害物質や不要な物質を排除できる断食のことです。

近年、現代人の食生活は不健康な場合が多く環境ストレスにさらされているため、デトックス断食が注目されています。

本章では、デトックス断食の目的や現代人がデトックス断食を必要とする理由について解説します。

デトックス断食の目的

デトックス断食の目的は、体内に溜まった不要な老廃物や毒素の排泄を高めることです。

断食といえば「ダイエット」を思い浮かべる方もいるかと思いますが、デトックス断食はダイエットがメインではなく、健康のためにおこなうものです。

デトックス断食の目的は、それぞれですがいくつか例を見ていきましょう。

上記のようにさまざまな健康に関する悩みを、改善してくれる可能性があります。

断食で固形物を食べないことで、消化吸収の作業を一旦ストップできるからです。

消化吸収をしない代わりに、代謝や排出に力を入れてくれるため、体をより健康な状態にできると言われています。

最近不調だなと少しでも感じるのであれば、デトックス断食を試す価値はあるでしょう。

現代人がデトックス断食を必要とする理由

現代人がデトックス断食を必要とする理由は、食事の摂り過ぎで胃腸に負担をかけ続けているからです。

普段、1日3食当たり前に食事をしている方がほとんどでしょう。

朝昼晩と食事をしている場合、胃腸は24時間休まず働いています。

そのため負担が、日々のしかかっているのです。

胃腸は消化吸収する器官ですが、そのほかに排せつ機能もあります。

日々消化吸収に忙しい胃腸は、排せつの機能が弱まる傾向にあります。

便秘になったりお腹の調子が悪くなったり、肌の調子が悪くなったりするのです。

一方、デトックス断食をおこなえば、胃腸は休息できるだけでなく体の修復に時間を費やせます。

その結果、不要な老廃物を排出し本来の健康な状態に体を維持できるようになります。

3食食べている現代人にとって、定期的なデトックス断食は体調を整えるためにも必要と言えるでしょう。

デトックス断食の効果

断食による効果は、以下4つです。

ひとつずつ解説します。

内臓をリセットする効果

断食をする最大の効果は、内臓をリセットできる点です。

断食をおこなうと食事が一時的に体内へ入ってこないため、消化吸収の作業をしなくなります。

本来、消化吸収で血流を使用していますが、断食によって休息時間を与えられることにより消化吸収に使う血流が必要なくなるのです。

その分、老廃物などの排せつに対して血流がアップし、不要な物が体内からなくなりリセットできます。

また、内臓は日々消化吸収で動いていることから内臓自身のメンテンナンスがなかなかできない状態です。

一方、断食をすることで、胃腸が休まり内臓のメンテナンスに集中できるようになるでしょう。

腸内環境改善と免疫力アップ

デトックス断食は、断食をすると、腸内環境の改善と免疫力アップの効果が期待できます。

内臓の動きを一旦休めることで、腸内環境が整い免疫細胞も本来の働きをしてくれるからです。

一定期間絶食がおこなわれると胃腸の休息する時間が増え、その間に修復が進むと考えられています。

修復により、腸壁や粘膜が回復し機能が向上するのです。

腸内の環境が整い始めると、善玉菌が増え悪玉菌が減ります。

その結果、腸内の環境は整い、排せつも促され便秘が改善されるでしょう。

また、免疫力アップの効果も期待できます。

体の中に入る病原菌から身を守ってくれるのは、白血球やリンパ球などの免疫細胞です。

白血球は満腹の状態の場合、しっかり働いてくれなくなります。

一方、空腹状態が続くと白血球は活発になり、有害物質やウイルスなどを排除してくれるのです。

そのほか腸内にあるリンパ球は、病原菌の侵入を防ぐ役割があります。

リンパ球も同様、デトックス断食をおこなうことで、しっかり活動し病原菌の侵入を防いでくれるのです。

このように、断食のように空腹の状態が続くと、白血球やリンパ球など免疫細胞が活発になり免疫力がアップします。

体質改善・美肌効果

断食を定期的におこなえば、体質改善や美肌効果も期待できます。

たとえば炭水化物やお菓子などが好きで、糖分依存になっていた場合断食をすることで糖分依存を改善できる可能性があるでしょう。

老廃物の蓄積は、さまざまな体質に悪影響を及ぼしていると言われています。

たとえばアトピーなどの肌体質や、肥満、肌荒れ、胃腸の疲れなどにも関係しているのです。

断食をすれば、体内にある老廃物の排出が可能です。

体内の老廃物を排出しデトックスされると、胃腸の調子が良くなったり疲れが取れやすくなったりと、体質が改善する場合があるでしょう。

また、肌の調子と胃腸の調子は関係性があります。

実際に便秘が続くと、ニキビができやすいといった経験がある方もいるでしょう。

たとえば便秘などで腸に便が溜まっていた場合、腸壁から有害物質が血液へ侵入します。

体全体に有害物質が血液によって循環されると、肌の調子にも悪影響を及ぼすのです。

そのような場合に効果的なのが、デトックス断食です。

断食により胃腸が休まることで、腸内にあった老廃物などが排出され便秘の解消も期待できます。

便秘が解消されると有害物質が体内を循環することもなくなるため、肌の調子も良くなり、ニキビなどの肌トラブルが減ることで美肌効果が期待できるのです。

自律神経を整えて心もスッキリ

断食をすると、自律神経が整えられ、体だけでなく心もスッキリします。

断食で体内に食事が入ってこないと、自律神経が働き内臓などの機能をコントロールしようとするからです。

食事が制限されると副交感神経が優位になり、心拍数が下がり、リラックス状態が促進されます。

その結果、ストレスホルモンの放出が減少し自律神経が整えられるのです。

また善玉菌が少ないと、自律神経が乱れるという報告もあります。

前章で解説したとおり断食をおこなうことで、善玉菌の量が増え悪玉菌の量が減ります。

断食により善玉菌が腸内に増えることで、自律神経が整えられる効果が期待できるでしょう。

デトックス断食の方法

本章では、デトックス断食の方法を解説します。

デトックス断食の日数や断食中の飲食、準備食や回復食について紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

断食日数の選択とその考え方

断食日数はさまざまありますが、体調と経験に合わせて選択することが大切です。

デトックス効果が期待できる断食方法は、以下の方法です。

16時間断食	睡眠時間を含めた16時間断食する方法
3日間断食	3日間断食する方法 ※前後2日間は、準備期間と回復食期間

デトックスの効果を手軽に実感したい場合は、16時間断食を始めてみましょう。

16時間断食とは、1日のうち16時間断食をおこない残りの8時間は普段通り食べて良い断食方法を指します。

16時間断食のメリットは、オートファジーの効果が期待できる点です。

オートファジーとは不要な細胞を分解し、エネルギー源として再利用したり新しい細胞に作り替えたりする作用のことです。

オートファジーが活性化されると、生活習慣病などの病気の改善や体質改善、集中力のアップなどが期待できます。

加えて、胃腸の休息により腸内環境も整います。

しっかり効果を出したいのであれば、3日間断食をするのも良いでしょう。

3日断食とは、準備期間2日間、断食期間3日間、回復食期間2日間の計7日間使った断食方法です。

3日間断食をおこなうと、腸内の環境が整うのはもちろんのこと、ダイエットの効果も期待できます。

さらに味覚なども研ぎ澄まされ素材本来の味を楽しめたり、体調の変化や健康を意識したりするきっかけにもなるはずです。

3日の断食であれば、初心者でもそこまで難しくはありません。

よりデトックス効果を実感したいのであれば、3日断食を試してみると良いでしょう。

そのほか長期間の断食方法もありますが、長期間おこなう場合はかかりつけの医師に相談した方が安心です。

体調に気を遣い様子を見ながら取り組みましょう。

3日断食について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

3日断食の詳しいやり方はこちら＞＞

断食中の飲食物について

断食中の飲食物については、基本固形物を食べず水と酵素ドリンクのみで過ごします。

水は、喉が乾いたと感じる前に少しずつ飲み、1日2リットル以上飲むようこころがけましょう。

酵素ドリンクには、ミネラルやビタミンが豊富に含まれているため断食中の栄養素補給に役立ちます。

酵素ドリンクは市場に多く出回っています。

選ぶ際は、添加物が少なく素材をそのまま使っているものを探しましょう。

また、好みの味を見つけることも大切です。

準備食と回復食

16時間断食では必要ありませんが、1日以上の断食をおこなう場合は準備食と回復食が必要です。

準備食とは、断食に体を慣れさせより効果を引き出すために食べる断食前の食事のことを指します。

回復食は、断食後に固形物にゆっくりと慣れさせるための食事です。

準備食や回復食の期間は、断食期間によっても変わります。

より効果を出したい場合は、断食期間と同じ日数分、準備食期間と断食期間を設けると良いでしょう。

準備食や回復食は、栄養バランスのとれた「さきはくやまないか食」がおすすめです。

さきはくやまないか食は、食材の頭文字をとっており以下の食材をまんべんなく食べていきます。

さ	き	は	く	や	ま	な	い	か
青魚	きのこ	発酵食品	果物	野菜	豆	ナッツ	芋	海藻

また回復食1日目は、おもゆから始め、慣れたら具なし味噌汁とおかゆに変えていきます。

2日目以降は徐々に、さきはくやまないか食に変更していきましょう。

準備食と回復食について、詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてください。

準備食と回復食の効果とおすすめメニューについてはこちら＞＞

デトックス断食の注意点

デトックス断食には、さまざまな効果がある半面、注意点もあります。

本章では断食のリスクやリスクに対する対処方法や、生理中の断食について解説していきます。

断食のリスクと対処法

断食は、健康状態などによって体調が悪くなったり好転反応と言われる症状がでたりする場合があります。

症状や程度は個人差がありますが、症状の一例は以下の通りです。

水分不足や低血糖、栄養不足などの可能性もあるため、水分をしっかり摂取し酵素ドリンクを飲んで様子をみましょう。

一時的な症状で収まれば問題ありませんが、もしも続くようなら中断をすることも大切です。

また、持病をお持ちの方は、医師の診察を受けてから実施するようにしましょう。

生理中の断食について

生理中の断食は、おすすめしません。

貧血になる可能性があるだけではなく、体調を崩しやすいからです。

生理中はホルモンバランスが崩れており、精神的にも乱れやすい状況です。

ホルモンバランスが崩れている状態で断食をすることにより、途中で失敗してしまったり余計食べてしまい太ってしまったりする可能性が高まります。

断食をするのであれば、生理が終わってから排卵までの期間に実施するのが最適です。

生理中はしっかり心と体を休めて、生理後に挑みましょう。

断食後の食事バランスについて

前章でも解説した通り、断食後は回復食を維持しましょう。

ただし、回復食期間が終わったあとであっても、食事に気を付けることが大切です。

乱れた食事になると、デトックスした意味がなくなるためです。

可能であれば「さきはくやまないか食」を継続すると、より健康的な食事バランスになります。

また断食後は、味覚も敏感になっており食材本来の味が楽しめるよう変化しています。

調理方法も工夫をして、変化した体質を維持するためにも健康的な食事を心がけていきましょう。

Asa-jureとcho'rism®️でスムーズなデトックス断食をしよう

デトックス断食を始めてみたいけれど、どのような酵素ドリンクを飲めばよいか分からなかったり、効果をより効率的に実感したいと考えたりする方もいるでしょう。

上記のような疑問やお悩みがある方は、ぜひAsa-jureとcho'rism®️を試してみるのがおすすめです。

Asa-jureとcho'rism®️を使ったデトックス断食をおこなえば、ビタミンやミネラルなどの必要な栄養素だけでなく、善玉菌を増やし基礎代謝の向上が期待できます。

また腸内環境を整え、よりデトックス効果が促進できます。

これからデトックス断食を始める方は、ぜひAsa-jureとcho'rism®️を試してみましょう。