ダイエット中でも罪悪感ゼロ！太らないチョコレート選び方＆おすすめ10選

「ダイエット中だけど、どうしてもチョコレートが食べたい…」

「甘いものを我慢せずに、太らないチョコレートを選びたい！」

ダイエット中にチョコレートを食べたいけれど、どんな商品を選べば良いか迷っている方も多いのではないでしょうか。

実際、間食にチョコレートが良いと聞いても、どのチョコレートでもダイエット向きというわけではありません。

本記事では、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる「太らないチョコレート」の選び方を徹底解説。さらに、今すぐ買えるおすすめチョコレートを人気ランキング形式で10選紹介します。

市販品だけでなく、コンビニで購入できる手軽なチョコレートも紹介していますよ！

ストレスなくダイエットを成功させたい方、チョコ選びに悩みたくない方は、ぜひ最後までお読みください。

【初心者向け】太らないチョコレートとは？特徴とメリットを解説

ダイエット中に「太らないチョコレート」と聞くと、「どんなチョコレート？」と疑問に思う方もいるでしょう。太らないチョコレートとは、主に低糖質や糖質ゼロ、高カカオなど、一般的なチョコレートに比べて太りにくい特徴を持つものを指します。

これらのチョコレートは、ダイエットに必要な栄養素を摂取できる上、「チョコレートを食べたい」という満足感も得られるのが大きなメリットです。

太らないチョコレートの代表的な特徴は、以下の通りです。

基本的には上記のような特徴を持つチョコレートであれば、ダイエット中でも取り入れやすいと言えるでしょう。

その中でも、糖質の摂取量をコントロールできる低糖質や糖質ゼロのチョコレートはダイエットに特に最適です。

低糖質・糖質ゼロチョコレートの秘密！甘さの工夫とは

低糖質や糖質ゼロのチョコレートは、通常のチョコレートよりも砂糖などの糖質が少なかったり、糖質自体が入っていなかったりします。

しかし、「甘くないのでは？」と心配になる方もいるかもしれません。実は、これらのチョコレートには砂糖以外の甘味料が使用されていることが一般的です。

具体的には、以下の甘味料がよく使われています。

砂糖の代わりにこれらの甘味料が使用されているため、糖質が少なく、通常のチョコレートよりも脂質・カロリーが低めに抑えられています。

また、カカオの含有量が70％以上など多い商品は、低糖質や糖質ゼロとして販売されている場合が多い傾向にあります。

【納得】太らないチョコレートがダイエットに効果的な2つの理由

太らないチョコレートがダイエットにおすすめな理由は、主に以下の2点です。

1. 糖質のコントロールにより血糖値の急上昇を防ぐ
2. カカオポリフェノールによる基礎代謝アップ効果

もともと糖質はエネルギー源となるため、体にとって重要な栄養素です。しかし、糖質を多量に摂取すると血糖値が急激に上がり、インスリンというホルモンを分泌し始めます。

インスリンは、血糖値を正常に戻すために余分な糖分を脂肪に変換してしまうため、糖質を過剰に摂取するとエネルギーとして使いきれず太る原因になります。

一方、太らないチョコレートは血糖値を急上昇させることなく安定させることができます。その結果、インスリンが多量に分泌されることがなく、脂肪がつきにくくなるのです。

低糖質な食品はチョコレートでなくても血糖値を上げにくい特徴がありますが、チョコレートにはカカオポリフェノールが含まれているため、さらなる効果が期待できます。

カカオポリフェノールには、血糖値を正常値に近づける効果や基礎代謝を上げる働きがあると言われています。基礎代謝とは、生命を維持するために必要なエネルギー消費量で、高ければ高いほど何もしなくてもカロリーが消費されます。

ダイエットでは消費カロリー以上の食事をしないことが最大のポイントですので、基礎代謝が上がれば自然と痩せやすい体になるでしょう。

このように、血糖値を安定させ、基礎代謝をアップさせる太らないチョコレートは、ダイエット中の心強い味方なのです。

そのほか、痩せるお菓子について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

ダイエット中におすすめのお菓子について、詳しくはこちら＞＞

【市販品】ダイエットにおすすめ！太らないチョコレート人気ランキングTOP5

「太らないチョコレート」は種類が豊富で、どれを選べば良いか迷ってしまいますよね。ここでは、ダイエットに最適な市販のチョコレートを厳選し、おすすめの商品をランキング形式でご紹介します。

それぞれの特徴を比較して、あなたにぴったりのチョコレートを見つけてみましょう。

ひとつずつ特徴やおすすめポイントを紹介します。

1位：cho'rism®️ ダイエットチョコ｜低GI＆無添加で安心

成分・特徴
カロリー	58.7kcal/10g
糖質	2.5g/10g
特徴	キャベツと同等のGI値26で糖質コントロールができる

cho'rismダイエットチョコは、GI値26でキャベツと同様の、糖質の吸収が穏やかなチョコレートです。

そのため血糖値が急上昇することもなく、ゆっくり分解されるため、ダイエット中でも安心してチョコレートを楽しめます。

また、カカオ70％で食品添加物・乳化剤・白砂糖が不使用なのも大きなポイントです。生くるみが含まれているので少量でも満足感が得られます。

2位：明治／チョコレート効果｜定番の高カカオチョコ

成分・特徴(チョコレート効果72%の場合)
カロリー	28kcal/枚（5g）
糖質	1.6g/枚（5g）
特徴	低GI食品のロングセラー商品

チョコレート効果は、カカオの量が異なる商品を展開しているため、カカオポリフェノールを効率よく摂取できる定番の高カカオチョコレートです。

チョコレート効果のラインナップは、カカオ含有量が異なる以下3商品です。

糖質も通常のミルクチョコレートなどと比べると低く設定されているため、糖質コントロールにも適している商品です。

たとえばチョコレート効果72％なら通常のチョコに比べて75％以下の糖質量で、チョコレート効果95％では通常のチョコレートの25％以下まで糖質が抑えられています。

一方カカオ量が多くなればなるほど、苦味は強くなります。始めは72％から試して、慣れてきたら徐々にカカオ量が多い商品に変更するのも良いでしょう。

3位：LOTTE／ZERO シュガーフリーチョコレート｜砂糖・糖類ゼロ

成分・特徴
カロリー	193kcal/40g（1袋）
糖質	15.9g/40g（1袋）
特徴	砂糖・糖類ゼロのチョコレート

ZERO シュガーフリーチョコレートは、砂糖や糖類が気になる方向けの、砂糖・糖類ゼロチョコレートです。

「糖類」とは砂糖や乳糖・ブドウ糖などを指し、ZERO シュガーフリーチョコレートにはこの糖類が含まれていません。

ZERO シュガーフリーチョコレートの良い点は、キューブタイプ以外にスティックタイプもあり、複数の種類が展開されているため好きな形状を選べることです。

仕事の合間などでも、ササッと食べられるので人気があります。

またZEROシリーズは、チョコレートだけでなくアイスやビスケットなど種類も豊富です。

ただし、最もカカオ含有量が高い商品でも70％のチョコレートなので、よりカカオの量にこだわる場合は違う商品も検討してみましょう。

4位：でん六／ロカボナッツチョコ｜満足感抜群のノンシュガーナッツチョコ

成分・特徴
カロリー	208kcal/36g
糖質	4.6g/36g
特徴	食物繊維が豊富

でん六のロカボナッツチョコは、ノンシュガーチョコレートを使用している商品です。

ピーナッツやくるみ、アーモンドをチョコレートでコーティングしているので、食べ応えも抜群なのが人気の理由でしょう。

ナッツ類はダイエットをしている方におすすめの間食で、食物繊維が豊富なうえ腹持ちが良く満足感が得られやすいといった特徴があります。

また、一袋あたり208キロカロリーなため、おやつにちょうど良いカロリーなので、カロリー計算の手間も省けます。

個包装になっているので、1日1袋と決めて食べれば食べ過ぎ防止にもなるでしょう。

5位：グリコ／リベラ ビター｜機能性表示食品で糖・脂質の吸収を抑える

成分・特徴
カロリー	262kcal/50g
糖質	18.2g/50g
特徴	難消化性デキストリンが含まれている機能性表示食品

グリコのリベラビターは、難消化性デキストリンが含まれているため糖や脂質の吸収を抑えられる機能性表示食品です。

難消化性デキストリンとは食物繊維のことで、チョコレートを食べながら効率良く食物繊維を一緒に摂取できるのが嬉しいポイント。

しかし、食べすぎは太る原因となるので注意が必要です。

一袋すべて食べてしまうと間食としてはカロリーオーバーになる可能性もあるため、摂取量には気をつけましょう。

【手軽に買える】コンビニのおすすめ太らないチョコレート5選

「すぐにチョコレートが食べたい」「スーパーに行く時間がない」という場合でも、コンビニで手軽に太らないチョコレートを購入できます。

最近では健康を意識したロカボチョコレートなどをコンビニが独自開発し、販売しているのでぜひ試してみましょう。

今回は、主要コンビニ（ローソン・セブンイレブン・ファミリーマート）のプライベートブランドの中から、おすすめのチョコレートを5つ紹介します。

ひとつずつ特徴や成分を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

ナチュラルローソン／アーモンドチョコレート(イヌリン使用)40g｜食物繊維たっぷり

成分・特徴
カロリー	228kcal/40g
糖質	5.3g/40g
特徴	食物繊維が豊富で満足感を得られる

糖質をできる限り制限したい方におすすめのチョコレートで、40g中5.3gと糖質が控えめに抑えられています。

また大きな特徴として、イヌリンという食物繊維が含まれており、1袋食べると食物繊維が9.5gも摂取可能です。

食物繊維は1日24gの摂取が理想と言われていますが、ナチュラルローソンのアーモンドチョコレートだけで1日の約40％をまかなえる計算になります。

食物繊維に加えてアーモンドがそのまま入っているので、食べ応えもあり満足感も得られます。そのほか甘味料にもこだわっており、天然のステビアが採用されているので、安心して食べられます。

ナチュラルローソン／ピーナッツぎっしり カカオ70％チョコレート｜食べ応えと栄養を両立

成分・特徴
カロリー	248kcal/42g
糖質	7.6g/42g
特徴	食べ応えがありカルシウムを摂取できる

ナチュラルローソンのピーナッツぎっしりカカオ70％チョコレートは、商品名の通りピーナツがたっぷり入っており、食べ応えのあるチョコレートです。

カカオも70％入っており苦味がありつつ、ピーナッツと混ざってバランスが良く、口コミでも評価の高い商品です。

ピーナッツぎっしりカカオ70％チョコレートの特徴として、カルシウムが390㎎含まれています。

女性であれば1日に必要な量の6割が、このチョコレートでまかなえる計算になります。

1袋には6つ入っており、個包装になっているので少しずつ食べるのも良いでしょう。

原材料を見ると砂糖が含まれてはいるものの、カカオ量が多いため糖質も抑えられています。

セブン-イレブン／７プレミアム コウカカオチョコレート カカオ７３％｜高カカオを手軽に

成分・特徴
カロリー	223kcal/40g
糖質	13.6g/40g
特徴	キューブタイプで食べやすい

セブンイレブンの高カカオチョコレートは、カカオポリフェノールが852mgも含まれているので、高カカオチョコを探している方におすすめです。

個包装にはなっていないもののジップがついており持ち運びに便利で、キューブタイプなので食べやすいのも特徴でしょう。

カロリーはやや高めですが、食物繊維は5g摂取できます。

見た目はコーティングされているのでツヤがあり、やや固めで食べ応えのある商品です。

ファミリーマート／香ばしい味わいくるみチョコレート｜くるみの食感が楽しいロカボチョコ

成分・特徴
カロリー	201kcal/33g
糖質	10.2ｇ/33g　(ロカボ糖質量は7.2g)
特徴	クルミをそのまま食べられる

ファミリーマートの香ばしい味わいくるみチョコレートは、くるみをそのままチョコレートでコーティングしたお菓子です。

クルミの素材そのものを感じられ、ナッツ好きにはたまらない商品でしょう。

チョコレート自体も甘すぎずビター味なので、くるみとの相性も良く、食感も楽しめます。

ただし、量は少な目なので「もう少し食べたい」と感じられるかもしれません。

ファミリーマート／コク深い味わいマカダミアナッツチョコレート｜低糖質ナッツで栄養補給

成分・特徴
カロリー	177kcal/31g
糖質	10.4ｇ/31g　(ロカボ糖質量は6.1g)
特徴	糖質が少ないマカダミアナッツを使用

ファミリーマートのコク深い味わいマカダミアナッツチョコレートは、マカダミアナッツをそのままチョコレートでコーティングした商品です。

ナッツの中でも低糖質なマカダミアナッツは、ダイエット向きと言われており、タンパク質やビタミン、ミネラルも豊富なので間食で効率良く栄養素をまかなえます。

チョコはやや甘めの仕上がりにはなっていますが、糖質量が少ないのでダイエット中でも安心して食べられるチョコレートです。

【失敗しない！】ダイエット中のチョコレート選び方5つのポイント

ここまでおすすめのチョコレートを紹介してきましたが、自分に合った「太らないチョコレート」をどう選べば良いか迷う方もいるでしょう。ここでは、ダイエット中にチョコレートを選ぶ際の失敗しない5つのポイントを解説します。

ひとつずつ詳しく解説します。

選び方1：カカオ70％以上の高カカオチョコを選ぶ理由

太らないチョコレートを選ぶには、カカオ70％以上のものを選びましょう。

その理由は、カカオの成分であるカカオポリフェノールに、インスリン量を正常に戻す効果が期待できるからです。

そのため定期的に食べていることで、血糖値を安定させ、脂肪の増加を防ぐことにつながります。

さらに基礎代謝をアップする役割も果たしてくれるので、できる限りカカオは70％以上のものを選ぶと良いでしょう。

とはいえ、カカオの量が多すぎると苦味が強く、チョコレートをおやつとして楽しめない可能性も出てきます。始めは70％以上のカカオを選び、慣れてきたら食べやすい好みの苦さのものを選ぶのがおすすめです。

選び方2：砂糖不使用・天然甘味料（オリゴ糖など）をチェック

チョコレートを選ぶ際は、できる限り砂糖不使用で、代わりにオリゴ糖などが含まれているものを選びましょう。

砂糖は血糖値の急上昇やカロリーの摂りすぎにつながるため、ダイエット中できるだけ控えるべきと言われています。

砂糖にはビタミンやミネラルなどの栄養素がほとんど含まれておらず、摂取しすぎるとビタミンB1やカルシウムを体の中から奪ってしまう可能性もあります。その結果、甘味とカロリーしかないため、血糖値の急上昇につながり、インスリンの過剰分泌によって脂肪を蓄え始めるきっかけとなります。

ダイエット中に甘味を完全に断つのは難しいもの。そんな時は、天然甘味料やオリゴ糖などで甘味を補ったチョコレートを選びましょう。

特にオリゴ糖は、糖分として体に吸収されにくい成分なのでダイエットに最適です。

低カロリーで整腸作用も優れているため、オリゴ糖を使用したチョコレートを積極的に選びましょう。

選び方3：1回あたりの糖質が10g以内を目安にする

間食としてチョコレートを食べるなら、1回あたり糖質が10g以内のものを選びましょう。

ロカボ商品であれば、だいたい糖質の許容範囲分で小分けされているのが一般的です。

ただし、箱タイプやファミリーパックタイプの場合、ついつい食べ過ぎてしまう可能性もあるため注意しましょう。個包装されているものを選ぶか、あらかじめ食べる量を決めておくのがおすすめです。

選び方4：難消化性デキストリン入りでプラスαの効果を狙う

難消化性デキストリン入りの商品もおすすめです。

特定保健用食品（トクホ）としても認定されている成分で、食物繊維を補うことが可能です。

とうもろこしのでんぷんから作られているため、安心して摂取できます。

難消化性デキストリンは血糖値上昇の抑制だけでなく、食後の血中中性脂肪の上昇を抑えたり、整腸作用やミネラルの吸収を促してくれたりもします。

今回紹介した商品の中では、グリコの「リベラ ビター」に難消化性デキストリンが含まれています。

ダイエットを補助してくれる嬉しい特徴ばかりですので、難消化性デキストリン入り商品を選ぶのも良いでしょう。

選び方5：飽きずに続けられる好みの形状や味を選ぶ

チョコレートといっても、毎日同じものを食べていては飽きてしまう可能性もあります。

ダイエットを楽しく続けるためにも、好きな形状や味のチョコレートを選び、満足感を得られるように工夫しましょう。

たとえば、砕いたナッツ入りなのか、1粒そのまま入っているものなのか、キューブタイプかスティックタイプかなど、食べる状況や気分に合わせて変えてみるのもおすすめです。

色々な種類が販売されているので、試して自分のお気に入りを見つけるのも楽しいでしょう。

【重要】太らないチョコレートでもカロリー・脂質チェックは忘れずに！

「太らないチョコレート」を選ぶ際、糖質だけに注目しがちですが、カロリーや脂質についても必ずチェックするようにしましょう。

脂質は1gあたり9kcalと、他の栄養素に比べてもカロリーが高いからです。

同じ量のチョコレートを食べたとしても、脂質が多ければ摂取カロリーが増え、食べられる量も減ってしまいます。その分満足感を得られにくく、結果として多く食べてしまう可能性もあるでしょう。

消費カロリーに比べ、摂取カロリーが増えれば痩せるどころか太ってしまいます。そのため、糖質だけでなく脂質やカロリーもしっかり確認することが大切です。

チョコレートは、カカオポリフェノールが含まれており、上手に選べばダイエット中でも楽しめる間食です。

糖質や脂質・カロリーが抑えられているチョコレートを選んで、ストレスなく健康的なダイエットを続けていきましょう。

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Web ▷https://three-pc.co.jp/aboutus/

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Web ▷https://www.b-frontier.com/company

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医師 野井倉 洋豪
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