【初心者向け】7日間ファスティング成功ガイド｜効果・種類・安全な進め方

「7日間ファスティングを続けると、具体的にどんな効果があるの？」

「本当に7日間も続けられる？失敗しないか不安…」

7日間ファスティングに興味があるものの、種類や正しいやり方、そして「自分に本当にできるのか」という不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、7日間ファスティングの3つの具体的な方法を比較しながら、期待できる効果や成功事例、そして何より「安全に継続するためのポイント」を徹底解説します。

このガイドを読めば、ご自身の目的や生活スタイルにぴったりのファスティングが見つかり、目に見える体の変化と、自信を持ってファスティングに挑戦する一歩を踏み出せるはずです。

7日間ファスティングとは？初心者でも安心な基本知識

「7日間ファスティング」とは、その名の通り、7日間という期間をかけてファスティングに取り組むことを指します。

しかし、これは単に「7日間ずっと何も食べない断食」を意味するわけではありません。ファスティングにはいくつかの方法があり、その多くは準備期間と回復期間を含めたトータルで7日間を構成します。中には、断続的に食事を控える方法もあります。

共通しているのは、無理なく安全に、そして着実に成果を目指すために「7日間」という期間を設定する点にあります。この期間で、体をリセットし、健康的な変化を促すことを目的としています。

ここからは、ご自身のライフスタイルや目標に合わせて選べる、7日間ファスティングの3つの具体的な種類を詳しくご紹介します。

徹底比較！7日間ファスティングの3つの種類と選び方

7日間ファスティングには、主に以下の3つのタイプがあります。それぞれの特徴を理解し、ご自身のライフスタイルや目標に合った方法を選びましょう。

ひとつずつ、具体的な進め方とどんな人におすすめかを説明します。

1. 準備食・断食・回復食を取り入れた合計7日間のファスティング（プチ断食型）

このファスティングは、準備食期間、断食期間、回復食期間を合計して7日間で行うプログラムです。断食期が短いため、ファスティング初心者の方や、仕事や家事で忙しい方でも比較的挑戦しやすいのが特徴です。

準備食・断食・回復食を取り入れた合計7日	朝	昼	夕
準備期 1～2日目	酵素ドリンク 良質な水	準備食	準備食
ファスティング期 3～5日目	酵素ドリンク 良質な水	酵素ドリンク 良質な水	酵素ドリンク 良質な水
復食期 6日目	酵素ドリンク 良質な水	お粥	お粥
復食期 7日目	酵素ドリンク 良質な水	回復食	回復食

準備食とは、断食に体が慣れるための準備をする食事のことです。

普段の食事から急に何も食べない状態になると、血糖値が急激に下がってしまいます。ふらつきやめまいなどの症状が起こりやすくなるとともに、断食中に空腹感を辛く感じやすくなります。準備食には消化に良い、栄養バランスが取れた食材を選び、食事の量を徐々に減らしながら胃腸をウォーミングアップさせましょう。

回復食とは、断食によってリセットされた胃腸に優しく、栄養価の高い食材や調理法を意識した食事のことです。

断食している状態から、急に普段の食事に戻すことはおすすめできません。胃腸がびっくりしてしまい、胃痛などの体調不良を起こす可能性があるからです。断食直後は粒のないお粥や具のない味噌汁などから食べ始め、つづいて野菜を柔らかく煮たものなど、少しずつ形のあるものを増やしていきましょう。

準備食・回復食におすすめの食材は「さきはくやまないか」食です。

「さきはくやまないか」食は消化に良いうえに栄養価も高く、良質なたんぱく質を多く含む食材です。

さ	き	は	く	や	ま	な	い	か
魚	きのこ	発酵食品	果物	野菜	豆類	ナッツ類	いも類	海藻類

これらの食材を食事に取り入れながら、断食期を挟んで7日間を過ごしましょう。

食事を取らない日数と難易度

準備期・ファスティング期・復食期を合計して7日間かけてのプログラムであるため、食事をしない期間（固形物を摂取しない期間）はファスティング期の3日間のみになります。

7日間継続して断食をするプログラムと比べると、難易度は低く、初めてファスティングに挑戦する方や、週末などを活用して短期間で体質改善を目指したい方におすすめです。

3日間はミネラルウォーターなどの水や酵素ドリンクのみで過ごし、形のある食材を食べません。

この3日間は普段食事から摂取している水分を摂れなくなるため、脱水になりやすい状態です。水分は1日2リットル以上を目安に摂取しましょう。水道水ではなく、ミネラルウォーターなどの良質な水を選ぶこともポイントです。

2. ファスティング期間を7日間継続するファスティング（本格断食型）

次に紹介するのは、7日間連続で固形物を摂らない「本格的な」ファスティング期間を設けるプログラムです。準備期を2日、ファスティング期7日、復食期を7日とし、合計16日間かけて実施します。より深いデトックスや体質改善を目指したい方におすすめですが、専門的な知識と心構えが必要です。

7日間継続してファスティング期間を作る	朝	昼	夜
準備期 1～2日目	酵素ドリンク 良質な水	準備食	準備食
ファスティング期 3～9日目	酵素ドリンク 良質な水	酵素ドリンク 良質な水	酵素ドリンク 良質な水
復食期 10日目	酵素ドリンク 良質な水	お粥	お粥
復食期 11～16日目	酵素ドリンク 良質な水	回復食	回復食

準備食には「さきはくやまないか」食を取り入れ、少しずつ食べる量を減らしていきましょう。

ファスティング直後は形のないものから食事を始め、7日間は回復食を食べます。準備期と同様に「さきはくやまないか」食を柔らかめに調理し、だんだんと普段の食事に戻していきます。

食事を取らない日数と難易度

このプログラムでは、食事をしない期間（固形物を摂取しない期間）は7日間と長くなります。

準備期や復食期を含めて合計16日という長い日数が必要なため、まとまった期間を確保でき、ファスティングに集中できる方向けのプログラムです。空腹が辛いというイメージを持たれる方も多いですが、一般的にはファスティング期3日目までが最も辛く、その後は徐々に空腹感が和らいでくると言われています。ただし、体調の変化には十分注意し、無理は禁物です。

7日間食事をしないことになるため、断食後の食事は特に慎重に開始し、普段の食事に戻すまでにじっくりと時間をかけましょう。回復食を食べる復食期は、できる限りファスティング期と同じ日数に設定することをおすすめします。この方法は専門家の指導のもとで実施することが強く推奨されます。

3. 16時間ファスティングを合計7日間継続するファスティング（日常型）

このプログラムは、毎日一定時間（16時間）固形物を食べない期間を設け、残りの8時間で食事を摂る「断続的な」ファスティングを7日間継続する方法です。「プチ断食」や「タイムリミットダイエット」とも呼ばれ、日常生活に無理なく取り入れやすいため、ファスティング初心者や忙しい方に特におすすめです。

例えば、夕食を18時に終え、翌日の朝食を抜いて10時以降に摂ることで、自然と16時間の断食時間を確保できます。

16時間ファスティングを7日間継続	10時～18時	18時～翌日10時
1～7日	何を食べても良い	酵素ドリンク 良質な水

このように、24時間のうちの16時間断食をすることを、7日間毎日継続しておこないます。

何時から何時までという決まりはないため、ご自身の生活スタイルに合わせて時間を設定してください。

人間は10時間以上固形物を食べないと脂肪の分解が始まります。

12時間程度の断食でも脂肪を減らし、内臓を休めることもできますが、空腹期間が16時間続くと、さらにオートファジーが働きます。

オートファジーによって細胞内の悪い物質を良い物質に生まれ変わらせる機能が働くため、体質改善や免疫力アップにも効果的です。

食事を取らない日数と難易度

16時間ファスティングでは、ご自身で決めた16時間の断食時間以外であれば、基本的に何を食べても良いとされています。

完全に食事をしない日があるわけではないため、3つの方法の中で最も難易度が低いと言えるでしょう。

食べる時間を調整するだけで良いため、初心者の方でも始めやすく、仕事などで忙しく断食が難しい方でも継続しやすいプログラムです。ただし、食事可能な8時間内であれば何を好きなだけ食べても良いわけではなく、健康的な食生活を心がけることが大切です。

初心者にもおすすめ！7日間で結果を出す「7DAYSプログラム」とは？

ここまで3つのファスティングをご紹介しましたが、「7日間でしっかり効果を実感したいけれど、無理なく安全に進めたい」という初心者の方に最もおすすめなのが、準備期・断食期・回復期を含めて7日間の「7DAYSプログラム」です。

このプログラムは、メディカルチームが開発・監修しており、断食期間が7日間続く本格的なプログラムよりも**「続けやすさ」**を重視しながら、16時間ファスティングよりも**「高いデトックス効果と確実な結果」**を目指せるよう設計されています。7日間という短期間で、健康的かつ美しく痩せるという目標達成をサポートします。

さらに、専用の酵素ドリンクや腸活サプリを適切に取り入れながら行うことで、身体への負担を軽減しつつ、デトックス効果を最大限に高め、より効果的なファスティングを実現します。専門家の知見に基づいたサポートがあるため、初めての方でも安心して挑戦できるのが大きなメリットです。

【成功事例】7DAYSプログラムで理想の体を手に入れたお客様の声

「7DAYSプログラム」では、多くの方が目に見える効果を実感されています。実際にプログラムを体験されたお客様の一部をご紹介します。あなたの理想の体も、きっと手の届くところにあります。

7DAYSプログラム１回（30代女性）

体重	−3kg
体脂肪	-4%
ウエスト	−5cm

プログラム２回（40代女性）

体重	−5kg
体脂肪	-5%
ウエスト	−8cm

プログラム３回（50代女性）

体重	−6kg
体脂肪	-5%
ウエスト	−12.5cm

これらは数ある成功事例のほんの一部です。弊社が運営するエステサロンBF Silkyでは、専門のカウンセリングのもと、お客様一人ひとりに合わせたプログラムを提供し、多数の方が「健康的に美しく痩せる」という効果を実感されています。単なるダイエットに留まらず、体内デトックスを同時に行うことで、リバウンドしにくい「痩せ体質」へと導くことができるプログラムです。

【驚きの変化】7日間ファスティングで得られる5つの効果とメリット

7日間ファスティングは、単に体重を減らすだけでなく、心身に様々な良い変化をもたらします。ここでは、実際に多くの方が実感している代表的な5つの効果をご紹介します。

この変化を知れば、ファスティングへのモチベーションがさらに高まるはずです。

1. 思考がクリアになり、集中力がアップする

ファスティング中、多くの方が「頭がすっきりした」「集中力が増した」と報告されています。

これは、体がエネルギー源を糖質から脂質へと切り替える過程で、「ケトン体」が生成されるためです。ケトン体は、脳の主要なエネルギー源となるだけでなく、β-エンドルフィンという物質を増やし、脳を活性化させると言われています。

その結果、ファスティングを7日間継続することで、集中力や記憶力、ひいては仕事や学習の効率アップにも繋がる可能性があるのです。

2. 食欲のコントロールができるようになった

断食3日目までは空腹感を感じやすいと言われますが、その後は徐々に空腹に慣れてきます。

最初は食べられないことを辛く感じても、7日間という時間をかけて食事をしない状態に体が慣れることで、衝動的な食欲を抑えやすくなります。

さらに、断食後に初めて食べる回復食は、消化に良く栄養価の高い低カロリーの食事です。断食後は高カロリーの揚げ物や甘いものでなくても美味しく感じられることから、暴飲暴食を防ぎ、健康的な食習慣を身につけることができると考えられます。

3. 運動が心地よく感じられるようになった

ファスティングと同時に軽い運動を取り入れることで、運動の心地よさをより一層体感できるという声も多く聞かれます。

ファスティング中の軽い運動は、筋肉量を保持し、腸蠕動（ちょうぜんどう）を活発にするだけでなく、自律神経を整える働きを促進します。これにより、気持ちがリラックスした状態になり、身体的にも心地よさを感じやすくなります。

また、むくみが減ったり体重が減ることで、断食前よりも体の軽さを実感できます。この身体の変化が、普段よりも運動をより楽しく、心地よく感じさせる要因となるでしょう。

4. 日頃の食事内容を見直すきっかけとなった

ファスティングは、断食をする前から準備食や回復食などに食事内容を変えることから始まります。

普段何気なく食べていた食材が、実はファスティング中に避けた方が良いものだと知ったり、消化に良い栄養価の高い食材を改めて知ったりすることで、自然と食に対する意識が変化します。

断食後も食品を選ぶときに一度立ち止まることが多くなるため、日頃の食事内容を見直し、より健康的でバランスの取れた食生活を送るための絶好のきっかけとなるようです。

5. 体重が減り、痩せやすい体質へ

ファスティングを7日間継続すると、摂取カロリーが消費カロリーを下回るため、体重が減ります。

個人差はありますが、2日で1kg程度、7日間で平均2～6kg体重が減ると言われています。

さらに、ファスティングは腸内環境を整え、代謝を促進することで、断食後のリバウンドを防ぎ、痩せやすい体づくりをサポートします。一時的な減量だけでなく、持続可能な健康的な体質へと導く効果が期待できるのです。

最適なファスティング期間は？目的別選び方と7日間が効果的な理由

ファスティングは、16時間の断続的なプログラムから、3日間の断食、そして7日間のプログラムまで、様々な期間で実施できます。どの期間が「ベスト」かは、あなたの目的やライフスタイル、体調、ファスティング経験によって異なります。

• 手軽に始めたい・日常生活に取り入れたい方:16時間ファスティング
• 短期間で効果を試したい・初心者の方: 準備食・断食・回復食を含めた3日～5日程度のプログラム
• しっかりと体質改善を目指したい・目に見える成果を追求したい方:7日間ファスティング

短期間のファスティングでもデトックス効果は期待できますが、より深い体質改善や、体重減少、食欲コントロール、集中力アップといった「目に見える明確な成果」を実感したいのであれば、7日間継続してファスティングに取り組むことを強くおすすめします。7日間という期間は、身体が本格的なデトックスモードに入り、変化を実感しやすい最適なバランスだと言えるでしょう。

今すぐ始める！あなたに最適な7日間ファスティングの始め方

「自分に合ったファスティング方法は見つかったけれど、具体的なやり方が不安」「一人で挑戦するのは心細い」と感じた方もいらっしゃるかもしれません。

Bフロンティアでは、メディカルチーム監修の「7DAYSプログラム」をご用意しており、ファスティングの経験がない方や、忙しくてなかなか時間を取れない方でも、安心して効果的にファスティングに取り組めるよう、手厚いサポートを提供しています。

準備食から回復食、そしてファスティング中の過ごし方に至るまで、**プロの視点からサポートすることで、挫折しにくく、着実に理想の体へと導きます。**

さらに詳しいプログラムの内容や、具体的な始め方については、以下の記事でご紹介しています。ぜひ、あなたのファスティング成功への第一歩を踏み出してみませんか？

**【メディカルチーム監修】Bフロンティアの7DAYSプログラムを詳しく見る＞＞**

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株式会社スリーピスコーポレーション
代表取締役 / 薬剤師 山田 章造
Web ▷https://three-pc.co.jp/aboutus/

株式会社Bフロンティア
ファスティングカウンセラー 松屋 裕子
Web ▷https://www.b-frontier.com/company

鹿児島市医師会 野井倉内科クリニック
医師 野井倉 洋豪
Web ▷https://www.city.kagoshima.med.or.jp/ihou/719/10.pdf

きやまクリニック
外科専門医 難病指定医 臨床研修指導医 木山 貴陽
Web ▷https://kiyama-clinic.jp/

株式会社スリーピースコーポレーション
業務内容 薬局経営事業
薬局運営11店舗（100医療機関30施設以上処方箋受付）
研修実施先
・ひまわり病院様接遇研修
・医療法人高見馬場　山口クリニック様　接遇研修
・グリーンフォレスト三笠様　接遇研修
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・医療法人王昌会様　新入社員接遇研修
・みらいクリニック様　接遇研修
・各調剤薬局　その他
Web ▷スマイル薬局一覧

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