痩せる水とは？美容と健康のために知っておきたい水の飲み方

「水は美容にも健康にも良いって聞いたけど、どんな効果があるの？」

「痩せる飲み方が知りたい」

ダイエット中に水を飲むと、さまざまな効果が期待できます。

一方、どれくらい飲めば良いのか、どのような効果があるのか分からない方もいるでしょう。

そこで本記事では、水を飲むとどのような効果が期待できるのか解説します。

適切な飲み方や、硬水と軟水の違いについても解説していますので、ぜひ参考にしてください。

水を飲むと痩せる？ダイエットとの因果関係とは

ダイエット中に水を飲むと痩せると言われている理由は、いくつもの効果を実感できるからです。

水を飲むと得られる効果は、以下の7つです。

水を飲むことで得られる効果

デトックス効果
基礎代謝の向上
満腹感を得ることができる
美肌効果
血流が良くなる
排便がスムーズになる
食べ過ぎを防いでくれる

順番に解説します。

デトックス効果

ひとつ目の効果は、デトックス効果です。

体の大部分を占める水分をしっかり補給することで、腎臓や肝臓を正常に働かせることができます。

腎臓や肝臓は、体内の不要なものを除去してくれる役割があるため、水を飲んで正常に臓器が活動することで、デトックス効果が促進されます。

そのほか、血流の促進はもちろんのこと、排便も促され体内の老廃物が外に出されます。

老廃物がなくなり体内がデトックスされれば、体はしっかり消化と吸収が可能になるでしょう。

基礎代謝の向上

つづいて、基礎代謝の向上も期待できます。

体内に十分な水分が維持されると、血流が上がり栄養を体全体に送り届けます。

その結果、栄養や酸素を補給できた細胞は活発に動くようになり基礎代謝が高まるのです。

基礎代謝は、体を維持するために必要な消費エネルギーのことを指します。

基礎代謝が上がるということは、何もしなくても消費されていくカロリーが増えるということです。

体内に必要な量を毎日飲むことで、基礎代謝が上がり痩せやすい体に近付けられるでしょう。

満腹感を得ることができる

食事を食べる前に水を飲んでおくと、満腹感を得やすくなります。

コップ1杯分を飲んでおくだけで空腹が緩和され、早食いなどの予防にもつながります。

満腹感が得られれば、食事の量も調整しやすくなり暴飲暴食も抑えられるでしょう。

なんとなく口が寂しくなったら、1杯だけ飲んでから間食をするか考えるのがおすすめです。

ただし、水の飲み過ぎは体を不調にさせる可能性もあります。

食事前に飲む場合は、1杯程度に抑えておくよう注意しましょう。

美肌効果

肌の水分量は20〜30％が適切と言われていますが、乾燥などにより水分量は減りやすいと言われています。

水分量が減れば、シワなどが目立ち始め老化を早める可能性があるでしょう。

そのため、肌の水分はしっかり保った状態にしておくべきです。

しっかり水分を摂取しておけば、肌がうるおい美肌を保ってくれます。

また水を飲んだことによるデトックス効果で、体内の老廃物が外に排出されるためニキビなどもできにくくなります。

このように、水分をしっかり取ることでシワやニキビなどの予防もでき、美肌効果が期待できます。

血流が良くなる

水を飲めば、血流が良くなるため、老廃物の排出なども効率的におこなえるようになります。

水分が少なくなれば、血液もドロドロな状態となります。

一方、水分をしっかり摂れば、血流も良くなり体全体へ栄養を渡らせるのはもちろんのこと、老廃物の排出も促せます。

老廃物が排出されて栄養が体全体に行きわたれば、代謝が活発化され痩せやすい状態に体が変化していくでしょう。

排便がスムーズになる

水をしっかり飲むと、排便もスムーズになり便秘の解消も期待できます。

腸内の水分が増えれば、便の水分量が増え柔らかくなるからです。

便秘になる理由のひとつとして、水分量が原因の場合があります。

便の水分量が少なくなると、固い便となり、腸内で移動しにくくなるからです。

腸内に水分が十分足りていると、腸の動きが活発になり便の水分量も増えやすくなります。

便の水分量が増えれば柔らかくなるため腸内でスムーズに移動できるのです。

便秘が解消されれば腸の調子も良くなり、効率よく栄養を吸収できるようになります。

また前述したとおり、排便の改善により美肌効果などにもつながっていくでしょう。

食べ過ぎを防ぐ

食事前にコップ一杯の水を飲むと、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

水分を摂取したことにより、食事を多く食べなくても満足感が得られるからです。

空腹の状態で食事をすると、早食いになり予定以上に食べてしまう可能性もあります。

水を飲んでおけば、空腹状態ではなくなるため、その分ゆっくり食べる習慣が身に付きやすくなります。

食べ過ぎを防げば、リバウンドやダイエットの挫折をしにくくなり、ダイエットを成功に導いてくれるでしょう。

適切な水の飲み方

痩せるためには、適切な水の飲み方があります。

水を飲むときに知っておくべきポイントは、以下の3つです。

適切な水の飲み方

1日の摂取目安量を知る
最適な水の温度を知る
適切なタイミングで飲む

ひとつずつ解説します。

1日の摂取目安量

厚生労働省では、1.2リットルの水分を毎日摂取するよう推奨していますが、ダイエット中であれば、水は1日2リットル以上を目安に飲みましょう。

人に必要な水分量は、1日あたり2.5リットルです。

飲み物だけではなく食事からも水分を摂取しているため、2.5リットル全てを飲水量として計算する必要はありません。

普段、飲み水から1.2リットル、食事から1リットル摂取し、体内で300ミリリットル作られるといわれています。

一方、同じ量の水分を排せつ物や汗、呼吸で排出しています。

体は約60％が水分でできているため、水分が少なくなればその分不調もでやすくなります。

ダイエット中の場合は、代謝を上げ痩せやすい体を作りたいため、2リットル以上を目安に飲みましょう。

また季節によっても摂取量は、変える必要があります。

夏場は冬場に比べ汗などでも水分が逃げてしまうため、水分補給の時間をこまめに摂るようにしましょう。

水の温度

冷やし過ぎたものは飲まず、できるだけ常温の水を飲みましょう。

腸が吸収しやすい温度は、5〜15℃です。

常温水は体温や腸が吸収しやすい温度に近いため、胃腸に負担をかけずゆるやかに水分を吸収できます。

一方冷やしすぎると、胃腸を刺激するだけでなく血流を悪化させる可能性もあります。

血流が悪くなれば代謝も下がり、痩せにくい体になるため注意が必要です。

また飲むタイミングに合わせて、温度を変更するのも良いでしょう。

朝などの最初の1杯におすすめなのは、白湯です。

白湯を飲めば、休んでいた内臓を温めるため、便秘も解消しやすくなります。

適切なタイミング

「のどが渇いた」と感じたときは、すでに体内の水分が不足している状態です。

そのため喉が渇いたと感じる前に、こまめに飲むことが大切です。

お水を飲む適切なタイミング

起床時と就寝時
食事前
運動前や運動中
入浴前後
飲酒時
暑いとき

上記のタイミングは、かならず水をコップ1杯飲むようにしましょう。

このなかでも飲酒時はお酒で喉を潤しているため、飲み忘れやすいタイミングです。

飲酒で水分を取っていても、お酒は利尿作用が強いため体内の水分が不足しやすくなります。

そのためお酒を飲んだら、水もしっかり飲むようにしましょう。

おすすめの飲料水の選び方

市場にはたくさんの水が販売されていますが、種類によっても味や成分が異なります。

特に、軟水と硬水のどちらを飲むか、迷われる方もいるでしょう。

本章では、軟水と硬水それぞれの特徴と、おすすめのペットボトル飲料水を紹介します。

軟水とは

軟水とは、硬度100mg/L以下の水のことです。

日本のミネラルウォーターや水道水は、ほとんどがこの軟水にあたります。

風味がまろやかで口当たりが良いので、飲みやすいと感じる方が多いでしょう。

飲みやすい一方、カルシウムやマグネシウムなどミネラル含有量は少ないため、ミネラルを摂取したい方には不向きです。

硬水とは

硬水とは、硬度300mg/L以上の水を指します。

カルシウムとマグネシウムが豊富な一方、日本人は馴染みがなく少しクセがある水です。

ミネラルが豊富に含まれているため、代謝を高めたい場合は硬水を選ぶと良いでしょう。

ミネラルは、便通の改善などにも役立ちます。

ただし硬水は、ヨーロッパ地域で摂れる水のため、体に合わない場合があります。

体質によってはお腹がゆるくなる可能性もあるので、注意が必要です。

水を飲んでダイエットする際の注意点

水を飲んでダイエットする際は、以下2つに注意しましょう。

水を飲んでダイエットする際の注意点

一度に飲み過ぎない
運動や食事管理も大切

順番に解説します。

一度に飲み過ぎない

水がダイエットに良いからと言って、一度に飲み過ぎないようにしましょう。

水を、一気に飲んだりたくさん飲んだりすると、水中毒になる可能性があるからです。

水中毒とは、急激に大量の水を飲むことにより、電解質のバランスが崩れることを指します。

血液中の塩分濃度が下がり、以下のような症状がでる場合があります。

水中毒の症状

頭痛
めまい
腹痛
下痢
嘔吐
意識障害

水中毒は、重症化すると亡くなる可能性もあります。

「水は健康に良い」とはいえ、一気に飲んだり大量に飲んだりしないようにしましょう。

コップ1杯の水を30分〜1時間くらいに1回、飲むのが最適です。

1時間に1リットル以上は飲まないよう、気をつけてください。

運動や食事管理も大事

水を飲むだけでなく、運動や食事管理も大切です。

飲水量に気を付けることは、ダイエットの中でも大切ですが、水だけでは、なかなか成果が見られません。

ダイエットの基本は、消費カロリー以上にカロリー摂取しないことだからです。

そのため、痩せるためにも食事の管理をおこなうようにしましょう。

さらに運動もおこなえば、効率的にダイエットができます。

水を飲んで代謝を上げている状態で運動をすれば、効率的にカロリーの消費が期待できます。

運動と食事管理もストレスにならない程度に実施することで、より痩せやすい状態になるでしょう。

ダイエット中の食事の基本について知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

痩せるご飯のポイントやレシピについてはこちら＞＞

水を上手に取り入れて健康的に痩せよう

水を飲むと、血流が良くなりデトックス効果が促進され痩せやすい体を手に入れられます。

また、排便がスムーズになり美肌効果も期待できたり、食べ過ぎ防止にも役立ったりします。

痩せやすい体を手に入れるためにも、毎日、常温の水を2リットル以上飲むよう心がけましょう。

また、水には硬度が違う軟水と中硬水、硬水があります。

ぜひ自分にぴったりの水を見つけてください。

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株式会社Bフロンティア
ファスティングカウンセラー松屋裕子
Web ▷https://www.b-frontier.com/company

鹿児島市医師会野井倉内科クリニック
医師野井倉洋豪
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きやまクリニック
外科専門医難病指定医臨床研修指導医木山貴陽
Web ▷https://kiyama-clinic.jp/

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・各調剤薬局　その他
Web ▷スマイル薬局一覧

硬度	商品名	特徴
軟水	ボルヴィック	まろやかで飲みやすい
中硬水	SOLAN DE CABRAS	甘味があり飲みやすい
硬水	ヴィッテル	ミネラルがしっかりと含まれているのに飲みやすい

痩せる水とは？美容と健康のために知っておきたい水の飲み方