酵素ドリンクを使ったファスティングのやり方教えます！

「断食期間に栄養が摂れないと体調を崩すのでは？」

「ファスティングは空腹感が辛そう」

このようなイメージをお持ちではありませんか？

そんな方におすすめなのが、酵素ドリンクを使ったファスティングです。

酵素ドリンクを使えば、断食中に必要最低限の栄養素を摂取できます。

また、味の付いたドリンクを飲みながら行えるので、通常の断食よりも辛さを感じにくく続けやすいのが特徴です。

この記事では、酵素ドリンクを使ったファスティングの方法やポイント、注意点についてお伝えします。

効果や具体的な方法を知って、体への負担を軽減しながら酵素ドリンクファスティングをおこなってみませんか？

酵素ドリンクファスティングのやり方

酵素ドリンクファスティングは、酵素ドリンクを摂取しながらおこなう断食のことです。

必要最低限の栄養を補いながら無理せず実施するため、安全にできる断食とも言われています。

ここからは、酵素ドリンクファスティングの3つの期間について見てみましょう。

• 準備期間・・・消化の良い食べ物で断食期に向けて準備する時期。
• 酵素ファスティング期間・・・固形物を食べない時期。
• 復食期間・・・リセットされた胃腸を徐々に慣らしていく時期。

このように、ファスティングは段階的におこなうのが通常です。

ひとつひとつ具体的に説明します。

準備期間

準備期間は断食に向けて胃腸をウォーミングアップしてあげる期間です。

ファスティングを始める1～3日前のことを言います。

消化に良い食べ物を選んで食べるとともに、食事の量も少しずつ減らしていきましょう。

準備期間に摂取したい食品は「さ・き・は・く・や・ま・な・い・か」食です。

さ	き	は	く	や	ま	な	い	か
魚類	きのこ類	発酵食品	果物	野菜	豆類	ナッツ類	いも類	海藻類

DHAが豊富な青魚や、食物繊維が取れるきのこや野菜、ビタミンやミネラルを含む果物や海藻などを積極的に摂りましょう。

また、味噌や納豆などの発酵食品、豆腐などの良質なたんぱく質もおすすめです。

これらをバランスよく食べることが大切ですが、食事に取り入れない方が良い食品にも気を付けたいですね。

消化に時間のかかる動物性タンパク質や、小麦粉を使ったものは避けることをおすすめします。

さらに、血糖値を急激に上昇させる食品や胃腸に負担をかけるものも同様です。

準備期間には消化が良い食事で胃腸を徐々に休ませるとともに、体内から糖を減らし、腸内環境を整えておきましょう。

断食時に体へかかる負担を減らし、さらにファスティングの効果を高める準備にもなりますよ。

酵素ファスティング期間

酵素ファスティング期間とは固形物を食べない期間のことです。

2リットル以上の水分と酵素ドリンクを摂取しながら断食します。

酵素ドリンクとは、野菜や果物を時間をかけて発酵させ栄養分を抽出した飲み物のことです。

酵素ドリンクにはさまざまな種類がありますので、必ず品質を確かめてから選びましょう。

酵素ファスティングは16時間、1日、３日、７日など、日数によってやり方が違います。

それぞれの具体的な方法を後ほどくわしくお伝えします。

復食期間

復食期間は、断食によってリセットした胃腸に徐々に食べ物を与えていく期間です。

急に普段の食事に戻してしまうと胃腸がびっくりしてしまい、腹痛などを起こす原因になります。

基本的に断食をしていた期間と同じ時間をかけて、普段の食事に戻していきましょう。

このように、消化に良いものから少しずつ食べることで、胃腸を慣らしていきます。

また、断食後の体は栄養を吸収しやすくなっているため、食事の内容にも気を配る必要があります。

消化に時間がかかる動物性タンパク質や動物性脂肪、体へ負担をかける添加物、急激に血糖値を上げる糖分の摂取は避けましょう。

復食期間の食事を工夫することは、ファスティングによる体調不良やトラブルを避けるための大きなポイントです。

さらに、この期間にも酵素ドリンクを摂取することをおすすめします。

酵素ドリンクにはビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているため、よりファスティングの効果が期待できるでしょう。

酵素ドリンクファスティングの重要なポイント

酵素ドリンクを使ったファスティングを始める前に、知っておきたいことは2つです。

• 酵素ドリンクの選び方
• 水分摂取について

ファスティングを成功させるために、重要なポイントについて知っておきましょう。

酵素ドリンクの品質

酵素ドリンクは薬局などでも購入できます。

しかし、どれを選んでも良いというわけではありません。

ファスティング中に体内に入れるものは酵素ドリンクと水のみです。

体に吸収されるのは酵素ドリンクに含まれているものだけなので、できるだけ質の良いものを選ぶことが大切です。

ファスティング中のリセットされた体内には、できるだけたくさんの栄養を取り入れたいですよね。

酵素ドリンクに含まれている野菜や穀物、きのこや海藻類などの種類や数は、商品によってさまざまです。

また、添加物を消化するには酵素が必要だとされています。

せっかく酵素ドリンクを摂取しても、添加物が多ければ酵素の効果を減らしてしまうことになります。

できるだけ、栄養素が豊富で添加物が少ないものを選びましょう。

ただし、継続して購入し続けられない高額なものだとファスティングをすることが生活の負担になってしまいます。

ご自身が長く続けられる値段と品質を照らし合わせることも大切です。

価格の高いものも、定期コースにするとお得に購入できることがありますよ。

Bフロンティアがおすすめする酵素ドリンク「Asa-Jure」は150種類以上の野菜や果物、海藻などを発酵熟成させた酵素に、亜鉛やデーツを加え栄養強化した医療処方の酵素ジュレです。

栄養価が高く高品質な酵素ドリンク「Asa-Jure」をぜひ試してみてくださいね。

水を1日2L飲む

ファスティング中は、普段食事から摂れていた水分を摂取できません。

脱水症状を引き起こさないために、たくさん水を飲みましょう。

水分量の目安は2リットル以上です。

量だけでなく、水質や飲み方にも工夫が必要です。

質の良いミネラルウォーターを選びましょう。

一気に大量に飲むと胃腸に負担がかかるだけでなく、24時間を通して体に水分が行きわたらなくなります。

こまめに分けて少しずつ飲むことを意識しましょう。

ファスティングは腸内環境を整える効果を発揮しますが、水分が不足すると便秘にもなりがちです。

意識して多めに水分を摂ることで、ファスティングに効果的なスムーズなお通じを目指せますよ。

ファスティング中の注意点とは？

酵素ドリンクファスティングは、必要最低限の栄養を摂取しながらおこないます。

しかし、栄養分が足りていても、やり方を間違うと体調不良を引き起こす可能性があります。

ここからはファスティング中の注意事項について詳しくお伝えします。

ファスティング中は激しい運動は控える

ファスティング中は激しい運動や過度なトレーニングを控えましょう。

食事を摂取しない期間に必要以上にエネルギーを消費する活動を行うと、貧血やめまいを引き起こすことがあります。

また、糖分の摂取が少ないファスティング中に激しい運動をすると、低血糖症状を起こしやすくなります。

体調不良によってファスティングの継続できなくなる原因になるため、激しい運動は控えましょう。

体調が悪くなったら中断する

「せっかく始めたのに効果を感じる前に辞めるなんて……」と思うかもしれません。

しかし、体調が悪い時に無理は禁物です。

ファスティングをしている間は好転反応という体調の変化が起こることがあります。

症状には頭痛やだるさ、吐き気などがあり、通常であれば1～2日で治まるものです。

ですが、横になって起きられない、辛くて何も手につかないほど好転反応が強く出る場合、無理して続けるのは危険です。

勇気をもってファスティングを中断しましょう。

ファスティングを開始するときの体調や時期によっても症状の出方は変わります。

日を改めて短い時間や日数から始めたり、ご自身に合ったやり方を探したりなどの工夫をしてみましょう。

成長期の子供はファスティングNG

成長期の子供はファスティングをしてはいけません。

女子・男子ともにおよそ13歳まで、第二次性徴を含めると15～16歳までは成長期です。

ファスティングをおこなうと、成長期の発育に必要なカルシウムやビタミンなどの栄養素やエネルギーが足りなくなってしまいます。

その結果、身長が伸びなかったり、初潮が遅れたりなど、正常な発育に悪影響を及ぼす可能性があります。

子供の健やかな成長のために、バランスの良い栄養摂取を妨げないようにしましょう。     

高齢者はファスティングNG

高齢者がファスティングをおこなうこともおすすめしません。

年を取ると、徐々に消化吸収機能が衰えます。

若い頃と同じように栄養素を摂取しても、吸収率が下がることで体内に取り込む量が減っているのです。

また、あっさりした味付けの料理ばかりを食べて食事が偏ったり、柔らかく繊維がないものを口にしがちだったりすることから、自然と普段から栄養が足りていないことがあります。

さらにファスティングをおこなえば、栄養失調になる恐れもあります。

低栄養は筋肉量や免疫機能の低下、血管や臓器が弱くなる原因になります。

転倒による骨折や、感染症のリスクも高まるため、高齢者がファスティングをすることは避けましょう。

妊娠中はファスティングNG

妊婦のファスティングもNGです。

妊娠中は、お腹の赤ちゃんの成長のために栄養を届ける大切な時期です。

また、妊婦が摂取した栄養分の多くが赤ちゃんに送られるため、普段の食事でも貧血になり、ふらつきや疲労といった症状が表れることがあります。

ファスティングによって摂取する栄養分が減ると、貧血症状が悪化したり、赤ちゃんの発育不良にも繋がります。

ご自身とお腹の赤ちゃんの健康を一番に考え、妊娠中のファスティングはやめましょう。

酵素ファスティングの種類別プログラム

ここからは、酵素ファスティングの種類別に具体的なプログラムを紹介します。

酵素ファスティングの種類は以下の4つです。

• 16時間ファスティング
• 1日ファスティング
• 3日間ファスティング
• 7日間ファスティング

初心者向けのものからパーフェクトファスティングまで、詳しくお伝えします。

ご自身の生活スタイルに合った方法を取り入れてみてくださいね。

16時間ファスティング（初心者におすすめ）

16時間ファスティングは、24時間中の8時間を食べ物を摂取する時間とし、残りの16時間は摂取しないプログラムです。

消化にエネルギーを使わない時間を作ってあげることで、細胞の活性化を促し、胃腸の調子を整えられます。

食事内容の制限はなく、時間さえ守れば何を食べても構いません。

空腹による辛さも感じにくく、仕事で忙しい方でも時間を工夫することで実施できる、取り組みやすいファスティングです。

夕食後に酵素ドリンクを取り入れることで、さらに腸内環境を整えやすくなり、ファスティングの効果アップを期待できますよ。

1日ファスティング（週末におすすめ）

平日は仕事で忙しく食事を摂らないわけにはいかない方には、週末や連休に実施できる1日ファスティングがおすすめです。

1日あれば、胃腸を休めて消化機能をしっかりリセットできます。

1日ファスティングとは、ファスティング期が1日ということ。

準備期1日、ファスティング期1日、復食期1日の3日間かけておこないます。

1日ファスティング	朝	昼	夕
準備期	酵素ドリンク（Asa-Jure20ml） 良質な水500ml	「さきはくやまないか」食	「さきはくやまないか食」
ファスティング期	酵素ドリンク（Asa-Jure1パックずつ）	酵素ドリンク（Asa-Jure1パックずつ）	酵素ドリンク（Asa-Jure1パックずつ）
復食期	酵素ドリンク（Asa-Jure20ml） 良質な水500ml	お粥	「さきはくやまないか食」

水分は毎日2リットル以上飲むようにしましょう。

消化に良い食事と酵素ドリンクを3日間の食事に取り入れるだけの簡単なものでありながら、本格的なファスティングです。

ファスティング期が1日なので辛さを感じにくく体調不良を起こしにくいため、初めての方におすすめです。

３日間ファスティング（集中型）

3日間ファスティングは、1日ファスティングのファスティング期を3日に延ばしたもの。

準備期と復食期も2日間ずつ必要です。

毎日2リットル以上の水を摂取します。

3日間ファスティング	朝	昼	夕
準備期 1～2日目	酵素ドリンク（Asa-Jure20ml） 良質な水500ml	「さきはくやまないか」食	「さきはくやまないか」食
ファスティング期 3～5日目	酵素ドリンク（Asa-Jure1パックずつ）	酵素ドリンク（Asa-Jure1パックずつ）	酵素ドリンク（Asa-Jure1パックずつ）
復食期 6日目	酵素ドリンク（Asa-Jure20ml） 良質な水500ml	お粥	お粥
復食期 7日目	酵素ドリンク（Asa-Jure20ml） 良質な水500ml	「さきはくやまないか」食	「さきはくやまないか」食

3日間固形物を口にしないことで、1日間のファスティングでは感じられなかった脂肪燃焼効果や、老廃物の排出による美肌効果をより実感しやすくなります。

断食期間が3日を超えるとダイエット効果も期待できるとされていますよ。

じっくりしっかりと時間をかけて集中的にファスティングの効果を得たい方におすすめのプログラムです。

7日間ファスティング（パーフェクトファスティング）

パーフェクトファスティングは、準備期2日、ファスティング期間が7日、復食期7日の計16日間かけて実施します。

「7日間固形物を食べないと空腹感に耐えられないのでは？」と思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし、辛さを感じるのはファスティング期3日目までで、それを超えると徐々に空腹感を感じなくなってくる方が多いようです。

以下のプログラムを毎日2リットル以上の水を飲みながらおこないましょう。

7日間ファスティング	朝	昼	夕
準備期 1～2日目	酵素ドリンク（Asa-Jure20ml） 良質な水500ml	「さきはくやまないか」食	「さきはくやまないか」食
ファスティング期 3～9日目	酵素ドリンク（Asa-Jure1パックずつ）	酵素ドリンク（Asa-Jure1パックずつ）	酵素ドリンク（Asa-Jure1パックずつ）
復食期 10日目	酵素ドリンク（Asa-Jure20ml） 良質な水500ml	お粥	お粥
復食期 11～16日目	酵素ドリンク（Asa-Jure20ml） 良質な水500ml	「さきはくやまないか」食	「さきはくやまないか」食

どうしても難しい方は、復食期の日数を短くすることもできますが、できる限りファスティング期と同じ時間をかけて食事を戻していくことが大切です。

脂肪燃焼が始まるのはファスティング期2日目からだとされています。

本格的に体脂肪率を落としたい、デトックスして体質改善したい方にはパーフェクトファスティングをおすすめします。

まとめ

酵素ドリンクファスティングは、断食中に必要最低限の栄養素を補い、空腹感を和らげながら実施できるファスティングです。

酵素ドリンクを使うことで、体の調子を整えながらファスティングの効果アップも期待できます。

ご自身に合った酵素ドリンクや方法を取り入れて、美しく健康な体を目指してみませんか？

produced by Fasting.Lab

株式会社 スリーピースコーポレーション記事監修および運営会社

株式会社スリーピスコーポレーション
代表取締役 / 薬剤師 山田 章造
Web ▷https://three-pc.co.jp/aboutus/

株式会社Bフロンティア
ファスティングカウンセラー 松屋 裕子
Web ▷https://www.b-frontier.com/company

鹿児島市医師会 野井倉内科クリニック
医師 野井倉 洋豪
Web ▷https://www.city.kagoshima.med.or.jp/ihou/719/10.pdf

きやまクリニック
外科専門医 難病指定医 臨床研修指導医 木山 貴陽
Web ▷https://kiyama-clinic.jp/

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