顔痩せのコツ・男性必見！シュッとしたフェイスラインになるには？

「シュッとしたシャープな輪郭に憧れる」

「顔が小さければ、もっといろいろなファッションや髪型を楽しめるのに」

「小顔になって、魅力的な男性だと思われたい」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

顔痩せには、スタイルを良く見せたり、老けて見えにくくなったりなどの、魅力的な男性に近付ける多くのメリットがあります。

しかし、間違った方法で顔痩せを試みると、小顔になる前に健康を害してしまったり、老け顔を後押ししてしまったりすることがあります。

自分に合った正しい顔痩せの方法を見つけ、時間をかけて実践していくことが、小顔を実現するための成功のポイントです。

この記事では、小顔になることのメリットから、男性が小顔になれるテクニック9選、小顔エクササイズの方法や注意点について詳しくお伝えします。

若々しく健康的でシュッとした顔立ちを手に入れるために、安全に小顔を目指すためのコツを、ぜひ参考にしてくださいね。

モテる男になるために｜顔痩せの原理

顔が大きく見える原因はおもに2つあります。

まずは、これらの原因とともに、顔痩せの原理、小顔になるための方法を実践する理由について知っておきましょう。

脂肪の蓄積と代謝

暴飲暴食やカロリーの高い食事、運動不足によって体重が増えれば、体だけでなく顔にも脂肪が蓄積されます。

また、インスタント食品や外食などの塩分の多い食事ばかりしていると、代謝しきれなくなった余分な水分が体内に溜まり、顔にむくみを引き起こします。

脂肪やむくみは、顔を大きく見せる原因のひとつです。

顔痩せを実現するためには、蓄積された脂肪を減らし、水分の代謝を活発にすることが必要になります。

顔の筋肉と形状

食べ物を噛まずに飲み込むことが多かったり、普段人と話すことが少なかったりする場合、顔を動かすことが減り、筋肉が弱ってしまいます。

また、年齢を重ねるにつれて、顔の筋肉は徐々に衰えていきます。

衰えた筋肉は脂肪や皮膚の重みを支えられなくなり、たるみを引き起こして顔を大きく見せてしまいます。

エラが張っていることも、顔を四角く、大きく感じさせてしまう原因のひとつです。

これは、咬筋という顎の筋肉が発達しすぎている人に多い顔の形状です。

顔痩せの実現には、これらの衰えた筋肉を鍛えたり、発達しすぎた筋肉をゆるめたりすることが必要です。

小顔になることのメリットとは？

男性が小顔になることには、さまざまなメリットが存在します。

顔のむくみやたるみは老けて見える原因になるため、フェイスラインがスッキリすれば若い印象を持たれやすくなります。

顔が大きいと、体が痩せていても太っていると思われやすくなりますが、小顔の人は体型に関わらず痩せて見えることが多いです。

小顔になることで、今までは敬遠していた髪型や眼鏡、帽子などが似合うようになり、さまざまなタイプの服装にチャレンジしやすくもなるでしょう。

また、顔が小さいと目が大きく見えるようになり、明るいイメージを持たれやすくなります。

外見に自信が持てれば、自己肯定感がアップし、前向きな行動を後押しすることにも繋がります。

このように、若々しくポジティブな印象を持たれやすくなり、外見だけでなく内面からも魅力的な男性に近付けることが、小顔になることのメリットだと言えるでしょう。

小顔になるためには何が必要なのか？

小顔になることを実現するためには、顔が大きく見える原因を改善する必要があります。

顔のむくみ解消

むくみは、体内の組織や隙間に余分な水分が溜まることによって生じる現象です。

人間の体には体内の塩分濃度を一定に保つという機能があり、ナトリウムの濃度が高くなると、それを薄めるために体に水分が蓄積されます。

その結果、余分な水分が増えて、全身がむくみやすくなるのです。

塩分の多い食事やアルコールの過剰摂取は、顔のむくみを引き起こす原因になります。

また、顔の血流が悪く、余分な水分や老廃物の流れが滞っている場合も、顔がむくんで見えるでしょう。

小顔になるためには、食生活の改善やマッサージによって、顔のむくみを解消することが必要になります。

全体的な体重管理

太っている人は、体とともに顔も大きいのが一般的です。

体の脂肪を落とせば、自然と顔の脂肪も落ちます。

小顔になるためには、顔だけを中心に痩せるのではなく、全体的に体重を落とすダイエットが必要になります。

ダイエットでは、食生活の改善と適度な運動が大切です。

今までの食生活を見直し、痩せやすく、バランスの良い食事を心がけましょう。

また、運動は有酸素運動と筋トレを組み合わせておこなうと効果的です。

筋肉の量が減っていると、有酸素運動によるカロリー消費が有効におこなえなくなります。

しっかり筋トレをして筋肉をつける、保持することで代謝がアップし、短時間の運動でもカロリーを消費しやすくなります。

エラの張りへの対策

エラとは顔の側面にある頬の骨のことです。

頬の骨が発達していると、顔の側面に凹凸や影ができ、輪郭が立体的に見えることで、顔が大きく見えやすくなります。

そのため、顔のサイズが大きいわけでなくても、頬骨が出ているだけで視覚的に大きく見えてしまうのが、エラの張りの特徴です。

生まれつきの骨格だけでなく、頬の筋肉が発達している場合もエラが張って見えます。

歯ぎしりや歯を食いしばること、硬いものをよく食べたりすることで、筋肉が成長してしまっている場合は、筋肉を発達させない工夫が必要です。

また、硬い煎餅や筋の多い肉、スルメイカなど、噛む回数が多く、力を入れて噛んで食べることが多い食品をできるだけ避けることを心がけましょう。

加齢によるたるみ解消

年齢を重ねると、徐々に筋肉量が減ってきます。

若いうちは顔の筋肉が皮膚を持ち上げていても、加齢によって筋肉が衰えることで脂肪を支える力が弱くなり、皮膚が下がってたるみに繋がります。

ほうれい線も気になりますよね。

顔の筋肉は意識していないと鍛えることができないため、放っておくとたるみは増えていくばかりです。

また、新型コロナウィルスの影響でマスクを日常的に着用し、口元が見えない生活が続いたことがたるみにつながった一因とも考えられます。

たるみを解消して小顔になるためには、顔の筋肉を鍛えるトレーニングやエクササイズをおこなう必要があります。

男性が小顔になれるテクニック9選

小顔になるためには、むくみやたるみの解消、エラ張りへの対応に加えて、体重管理などの全身のケアが必要です。

メンズエステに通うのが一番、と思いつつ、そんな暇もお金もないという方が大半ではないでしょうか。

ここからは、無理なく少しずつ生活に取り入れるものから、すぐに実践できる方法まで、男性が小顔になれる無料のテクニック9つを具体的に解説します。

重い腰を上げて、できることから始めてみましょう！

効果的な顔痩せマッサージ方法

顔痩せマッサージとは、顔に蓄積した水分や老廃物を全身へ流すマッサージです。

首の両側にある大きなリンパ管に向けて、顔のリンパの流れに沿ってゆっくりとマッサージをおこないましょう。

【顔痩せマッサージの例】 　1.首を左右に大きく回す（右3回左3回程度） 　2.鎖骨を親指と人差し指で挟み、内側から外側に向かってさする（左右10回程度） 　3.顔を両手のひらで包み込む 　4.顎の中心から耳の方向に優しくさすりながら持ち上げる 　5.耳の後ろから首の横に沿って鎖骨までさすりながら下りる

最後に首の横をさすり下ろすのがポイントです。

脂肪や筋肉を上へ移動させながら、溜まった水分や老廃物の流れを良くすることで、たるみを解消し、顔痩せの効果が期待できます。

小顔を作るトレーニング

顔の筋肉は普段の生活では鍛えにくいため、意識してトレーニングを続ける必要があります。

表情筋のトレーニング

1.顔のストレッチでウォーミングアップ 　・目を大きく見開き数秒間保つ 　・顔全体をリラックスさせて、口を大きくあけ、舌を前に伸ばす 　・笑顔を作りながら頬をふくらませる

2.眉毛と目を動かして顔上部の筋肉を鍛える 　・眉を上げて眉間のしわを伸ばしたら、眉を下げてしわを寄せる 　・眉を上げたり下げたりを数回繰り返す 　・眼球を上下左右に動かし、まばたきを数回繰り返す 　・片目ごとに大きくウインクをする

3.口と舌、頬を動かして顔下部の筋肉を鍛える 　・口を大きくあけて「あー」、唇をとがらせて「うー」、口をきつく結んで「いー」と言う 　・舌を出して天井に向かって伸ばして数秒間保つ 　・舌を左右に動かしたり、口の中で円を描くように動かす 　・頬を膨らませて、口の中の空気を左右に移動させることを繰り返す 　・頬の筋肉を意識しながら笑顔を数秒間保つ

4.首のストレッチで顔の筋肉と首の筋肉を伸ばす 　・首を後ろに反らせて天井を見上げる

これらのトレーニングは表情筋を刺激し、顔の筋肉を鍛えることに役立ちます。

すべてのトレーニングが難しい場合は、1日に1か所ずつでも、少しずつ継続してトレーニングを続けていくことが大切です。

顔痩せグッズの正しい使い方

マッサージやトレーニングとともに、小顔になるためのグッズを使うこともできます。

顔痩せグッズの例
フェイスローラー	顔のリンパの流れを促進するローラー
フェイススリムベルト	顔に装着して頬や顎の筋肉を引き締める
フェイスマスク	顔を引き締める成分の入ったマスク
サプリメント	コラーゲンやビタミンなど肌や筋肉の健康に関する成分を含んだサプリメント

正しい効果を得るために、グッズそれぞれの使用方法を確認し、指示にしたがって使いましょう。

また、信頼性のあるメーカーから購入し、安全基準を満たしていることを確認することも大切です。

強い痛みや不快感があれば、すぐに使用をやめてメーカーに問い合わせましょう。

長時間の使用は肌に負担がかかる可能性があるため、1日5～10分程度の使用にとどめましょう。

顔痩せグッズはあくまで補助的な役割を果たすものです。

すぐに顔痩せが実現すると思わず、無理なく長期的に使用することが大切です。

小顔を引き立てるヘアスタイルの選び方

小顔に見せるためのヘアスタイルの工夫は、すぐに実践できるテクニックのひとつです。

顔を長く見せたり、顔を隠すことで小顔を引き立てることができます。

髪型の例	効果
ソフトモヒカン	サイドを短くしてトップにボリュームを持たせることで顔を長く見せる
アップバングやツーブロック	サイドとバックを短くしてトップを長く残して顔を縦長に見せる
ウルフヘア	襟足を長く残すことで顔を縦長に見せる
マッシュヘア	顔周りを髪で隠すことで小顔効果を演出する

顔周りや襟足をハネさせることで視線を分散させて小顔に見せたり、前髪を長めに残して額の一部を覆うことで、顔を小さく見せたりといったスタイルもあります。

顔の形によって小顔に見えやすいヘアスタイルは異なるため、自分に合った小顔ヘアを美容院で相談してみましょう。

眉毛の整え方とその効果

眉毛を整えることも、小顔を演出する工夫のひとつです。

眉毛を整える時は、眉毛専用の道具である、眉ハサミや毛抜き、眉用のカミソリなどを準備しましょう。

【眉毛の整え方】 　1.どんな眉にするかイメージする 　2.眉毛の周りの産毛を眉用のカミソリやシェーバーで処理しておく 　3.眉毛の量を調整する（切りすぎに注意） 　4.眉毛の上下を整える 　5.眉毛の曲がり方を調整する 　6.左右対称になるよう微調整する

眉の形の例	効果
少し長いへの字型	エラ張りを目立たなくする
横に細長いアーチ型	エラ張りを目立たなくする
シャープな眉山でアーチ型	顔の丸みを目立たなくする
まっすぐ斜めに伸ばす	フェイスラインを引き立てる

イメージが固まらないまま眉を整え始めてしまうと、想像以上に眉毛が薄くなってしまったり、納得のいかない形になってしまったりすることがあります。

毛抜きで抜きすぎてしまっては毛穴を痛めてしまうことも。

完成形をイメージしにくい場合は、芸能人の写真などを参考にしてみましょう。

食生活の見直しと推奨する食品

太りやすい、むくみやすい食事をしていないかなどの食生活の見直しは、小顔になるために必要な事柄です。

小顔を目指して脂肪を落としたいのであれば、コンビニ弁当やインスタント食品、外食などの高カロリーの食事はできるだけ避けましょう。

自炊をするとともに、食事の食べ方や食べる時間、間食にも注意する必要があります。

過度なダイエットは栄養不足や体調不良を引き起こす可能性があるため、糖分や脂質を控えた食品を選びながら、栄養バランスの良い食事を3食食べることが大切です。

また、塩分の多い食事はむくみに繋がります。

カップ麺や漬物などは避け、麺類の汁はなるべく残すなど、塩分を取りすぎないことを意識しましょう。

出汁や、酸味のあるレモンやお酢、ハーブなどの香辛料を料理に活用すれば、塩分を減らしても味が薄いことが気になりにくくなります。

さらに、体内の余分なナトリウムを排泄するためには、カリウムの摂取が効果的です。

これらのむくみ解消に役立つ食品を食事に取り入れつつ、太りやすい食習慣を見直すことが、小顔になるテクニックとして大変重要です。

顔痩せに効果的な運動

顔中心のマッサージやトレーニングだけでなく、全身を動かす運動も顔痩せに効果的です。

有酸素運動で体の脂肪を落とすことで、顔の脂肪も一緒に減らすことができます。

意識的に運動をするのが難しい場合は、通勤中に1駅分は歩く、エスカレーターではなく階段を使う、などから始めてみるのもいいでしょう。

ただし、有酸素運動の脂肪燃焼が促されるのは、運動開始から20分後だといわれています。

最初は数分で慣れてきたら長くするなど、時間をチェックしながら少しずつ運動を習慣にしてみましょう。

有酸素運動と共に筋トレをおこなうと、代謝をアップさせて効果的にカロリーを消費できます。

筋トレ初心者であれば、まずは週2回のトレーニングを目標に、仕事や生活リズムに合わせて無理のない計画を立てましょう。

姿勢と顔の形状との関連性

小顔になるためには、姿勢を整えることも大切です。

いつも同じ方向だけ頬杖をついていたり、同じ向きで寝ていたりすると、顔の形状に影響が出てきます。

顔の筋肉や骨が少しずつ歪んでしまい、歪んだ部分を中心に脂肪がつきやすくなることで、皮膚のたるみを後押ししてしまうことも。

また、前かがみの姿勢は顔が下に引っ張られるため、二重顎やたるみが目立ちやすくなります。

姿勢が悪いと、首の筋肉が弱くなり、顔の輪郭に影響を及ぼすこともあります。

姿勢の悪さは呼吸を弱めて酸素の供給不足を招くことがあり、顔の血流が滞る原因にもなりえるのです。

頭をまっすぐに保ち、背筋を伸ばして姿勢を正すこと、さらに下顎を引き下げて顔を引き締める意識を持つことで、二重顎やたるみが軽減され、顔を引き締める効果が期待できます。

服装で小顔を演出するテクニック

髪型とともに、すぐに小顔を演出できるテクニックが、服装の工夫です。

小顔に見えやすい服装の例	効果
VネックやUネックのトップス	首元を広く開けることで首から顔のラインが引き締まる
ダークカラーの服	体の輪郭を引き締めて、顔を引き立たせて小顔に見えやすくなる
スリムフィットの服	体の輪郭を強調することで小顔を演出する
長いネックレスなどのアクセサリー	上半身を引き延ばして小顔効果を高める

自分の体型やスタイルに合った、小顔を演出できる服装を選んで組み合わせてみましょう。

【男女共通】今すぐ試せる小顔エクササイズ

男性が小顔になれるテクニックとともに、男女共通のエクササイズにも挑戦してみましょう。

通勤時や隙間時間を活用して取り組みやすく、短時間で無理なくおこなえる運動です。

口角上げエクササイズでたるみ改善

頬を斜め上に引っ張り上げるように、口角を上げて笑顔を保持することで、表情筋を鍛えるエクササイズです。

【割りばしを使った口角上げエクササイズ】 　・割りばしを前歯で噛んで挟んだ状態で、笑顔を作るように口角を上げる。 　・口角の端が割りばしより上にあることがポイント。 　・5秒したら力を抜く、を繰り返す

【効果】 　頬の筋肉を鍛えてフェイスラインを引き締める 　小顔に見えやすくなるだけでなく、口元が若々しく見える

鏡を見て、笑顔を確認しながらおこないます。

1日朝と夜の2回から始め、慣れてきたら回数を増やしていくのがおすすめです。

最初は口周りに疲れを感じることがあるため、適度に休息をはさみながらおこなうことが大切です。

コツコツ続けてリフトアップを目指しましょう。

舌回しと耳回し運動

舌や耳を動かす運動は、顔の歪みやたるみの改善に効果的です。

【舌回し運動】 　・口を閉じたまま、舌先で歯茎の外側をぐるっと一周なぞる 　・右に10回左に10回ぐるっと回すことを繰り返す 　・3秒で1周のペースで20回を1日3セット

【効果】 　口の中や顔、首や頭などの70種類の筋肉を鍛える 　たるみやむくみ改善、血流アップが期待できる

舌回しは、普段使うことが少ない筋肉を動かす運動です。

やりすぎによってあごに痛みが出たり、筋肉痛になることがあるため、最初は少ない回数から始めてみましょう。

舌や口内に傷があったり、顎関節症などの病気を持っていたりする場合は、運動を始める前に専門家に確認が必要です。

【耳回し運動】 　・両耳を軽く引っ張りながら前、後ろ方向に円を描くように回す 　・前、後ろともに5～7回ほどまわして、顔がポカポカしてきたら、首筋から鎖骨までなでる

【効果】 　リンパの流れが良くなり、エラ張りやむくみの解消が期待できる

耳は痛くない程度に軽く引っ張るのがポイントです。

耳には健康に関わる多くのツボが存在するため、回すだけでなく、つまんで上下横に引っ張ったり、耳を折りたたんだりすることでも血流アップなどの効果が見られます。

あいうえお体操

あいうえお体操は、小顔に効果的であるとされるエクササイズです。

口を大きく「あ・い・う・え・お」の形に広げることで、口周りの筋肉を鍛えます。

あ	口だけでなく目を顔の外側に広げるイメージで「あ」と言う
い	顔を左右から横に引っ張るイメージで口を横に広げて「い」と言う
う	唇をできるだけ前に尖らせ、顔のパーツを中心に集めるイメージで「う」と言う
え	口角を斜め上に引き上げて口の形が三角になるイメージで「え」と言う
お	口を縦に大きく開き、顔全体を上下に伸ばすイメージで「お」と言う

ひとつの工程を10秒ほどかけてゆっくりおこない、1日に3セット程度おこなうのがおすすめです。

口だけでなく、顔全体を使うことを意識しておこなうことで、血流アップも期待できます。

小顔になるための方法を実践する際の注意点

トラブルや体調不良を起こさず、健康的に安全に顔痩せを実現するためには、やりすぎに注意しながら長期的な取り組みを続けていくことが大切です。

やりすぎに注意

顔の皮膚は、全身の他の部位の皮膚に比べて、刺激に弱い箇所です。

そのため、マッサージのやりすぎで皮膚トラブルを引き起こすことがあります。

また、無理なエクササイズを続けることで、筋肉痛だけでなく、顎や口の痛みが出てくる可能性もあります。

まずは自分が辛いと感じない程度の軽いマッサージやエクササイズから始めて、徐々に強度や回数を増やしていくことが大切です。

脂肪を落とすためにはダイエットが必要になりますが、極端な食事制限は体調不良のもととなり、栄養不足から筋力低下やむくみを引き起こすこともありえます。

また、慣れない過度な運動をすると、怪我や疲労によって日常生活に支障をきたすことも。

栄養バランスに留意した食事と、できる範囲の適度な運動を、無理なく継続して続けていくことを心がけましょう。

長期的な取り組みの重要性

急激な減量や過度なトレーニングなどの短期的な方法は、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

体はもちろんですが、顔の筋肉を鍛えたり、脂肪を減らしたり、見た目の変化を実感するまでには時間がかかるものです。

無理のないトレーニングやエクササイズを生活に取り入れながら、少しずつ生活習慣の改善を意識して毎日を過ごすことが、体調不良やリバウンドを防ぎながら顔痩せを実現するために有効な方法です。

リスクを最小限に抑えながら、安全に顔痩せの効果を得るために、長期的にダイエットやトレーニングに取り組みましょう。

専門家への相談を活用する

専門家への相談を活用することは、正しい方法で顔痩せを実現するために有効な手段です。

美容外科やクリニックでは、リンパマッサージやフェイシャルマッサージなどの適切なテクニックだけでなく、アイテムを使った方法やメイク術、小顔に効果的な姿勢などを教えてくれるところもあります。

フィットネス施設によっては、顔の筋肉を鍛える特定のプログラムを提供、指導してくれるところもあるでしょう。

自分の状況に合った専門家への相談は、安全で効果的な顔痩せの方法を見つける手助けになるでしょう。

モテる男性の秘訣は自分に合った小顔方法の実践！

小顔になるためには、顔痩せに効果的なトレーニングやエクササイズとともに、健康的な食事と適切な運動を取り入れたダイエットが必要になります。

実現のために努力し、成果を得られれば、ポジティブな気持ちをアップさせることに繋がります。

外見への自信が持てるだけでなく、内面からも人から魅力的に映る男性を目指せるでしょう。

シュッとした顔立ちとともにモテる男性としての魅力を手に入れるために、無理なく自分に合った顔痩せのコツを、日々の生活に取り入れてみてくださいね。

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