10キロ痩せたいあなたへ｜見た目・心・体に訪れる劇的変化と成功の秘訣

「この体型、もう嫌だ！10キロ痩せたいけど、どうすれば良いか分からない…」

「本当に10キロ痩せると、見た目ってどれくらい変わるの？」

そうお悩みのあなたへ。

10キロ痩せるには努力が必要なのは承知の上で、実際にどんな変化が訪れるのか、その先の未来にどんなメリットがあるのかを知りたいのは当然です。

実は、10キロ痩せるとスタイルなどの見た目だけでなく、気持ちも前向きになり自信が持てるようになります。

また、長年抱えていた体調の不安も、10キロ痩せることで大きく快方へ向かうかもしれません。

今回は「10キロ痩せたいけれど、なかなか一歩踏み出せない女性」のために、10キロ痩せると訪れる見た目・心・体の劇的な変化を具体的にご紹介します。

この記事を読めば、ダイエットへの具体的なイメージが湧き、今日から行動したくなるはずです。

ぜひ、あなたのダイエットを始める前の羅針盤としてお役立てください。

【劇的変化】10キロ痩せると見た目はどう変わる？スタイル・顔・ファッションを徹底解説

「本当に10キロ痩せたら、見た目は変わるの？」そう疑問に思っている方もいるかもしれません。

10キロ痩せると、以下3つの見た目が別人のように劇的に変わります。

「スタイルだけが変わるのでは？」と思われがちですが、体形が変化することで、着れるファッションの幅も大きく広がります。

また、顔の印象が大きく変わる方も少なくありません。

具体的にどのように変わるのか、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

10キロ痩せると変化する見た目：スタイル

10キロ痩せると、誰が見ても気づくほどスタイルが変わります。

全体的に身体が小柄となるだけでなく、今まであった脂肪がなくなることで身体が程よく引き締まり、メリハリのある美しいシルエットになるでしょう。

特にウエストは、毎日見ている本人でも驚くほどです。

元の体重にもよりますが、ウエストが10cm以上サイズダウンすることもあり、2〜3キロの減量では変化しにくい二の腕や指周りも細くなります。

そのほか、身体の薄さや肩幅など全体的に変わるので、周囲からも「スタイルが良くなった」「ひと回り小さくなった」と気づいてもらえるはずです。

久しぶりに会った友人には、もしかすると誰なのか気づかれないほどの変化が訪れる可能性もあります。

10キロ痩せると変化する見た目：顔

10キロ痩せると、顔の印象も大きく変わってきます。

たとえば、目の周りのむくみがスッキリして一重に見えていた目が二重に変わる方もいます。

そのほか、小鼻の肉が取れると、鼻の形が変わった印象に見え、シュッと整った鼻に見えるようになるでしょう。

厚かった頬の肉は落ちて顎周りの脂肪も落ちるため、元の体重にもよりますが二重顎はなくなり、顔が一回り小さくなったと実感できます。

痩せる前と後で写真を見比べると、「若返った」と感じる方も多いはずです。

10キロ痩せると、変化するのはスタイルだけでなく、顔の印象も大きく変化し、自信に繋がるでしょう。

10キロ痩せると変化する見た目：ファッション

体型に満足していない場合、体形を隠そうと身体のラインが見えない服装を選びがちです。

ダボッとしたワイドパンツやフワっとしたスカート、メンズサイズのパーカーなどしか着られず、おしゃれを楽しめずに悩んでいる方もいるかもしれません。

また服を選ぶ際、試着室に入るのが憂鬱だったり、好きなブランドの服があっても「どうせ着れないからやめよう」と諦めたりすることもあったでしょう。

しかし、10キロ痩せれば、ファッションの悩みも劇的に解決します。

今までLサイズの服しか選べなかった方は、Mサイズや洋服によってはSサイズが着られるようになります。

そのため、諦めていた好きなブランドの服も、自信を持って着こなせるようになるのです。

さらに、今まで挑戦したことのなかった身体のラインがくっきり見える服をきれるだけでなく、好きなファッションを思いっきり楽しめるようになります。

そう思うと、ワクワクしませんか？

ワイドパンツやロングスカート、ふわっとしたワンピースばかり着ていたのに、スキニーパンツやハイウエストのパンツ、タイトなスカートなど、着れる幅が広がりどんどんおしゃれが楽しくなるでしょう。

驚き！10キロ痩せると体調にこんなメリットが！関節痛・ストレス改善

10キロ痩せると、体調も良い方向に変化し、日々の生活が格段に快適になります。

具体的には以下の2つの変化が期待できます。

痩せることとストレスは無関係だと思われがちですが、実際は大いに関係しています。

詳しく解説するので、ぜひ参考にしてください。

腰、膝、肩など関節の痛みが減る

10キロ痩せると腰、膝、肩などの関節の痛みが大幅に軽減されます。

痩せる前は、10キロの荷物を起きている時も仕事している時も常に持っている状態でした。

10キロ余計な重さがあれば、肩も凝り腰も痛み、歩けば膝に負担がかかるのも当然です。

膝のクッション代わりになっている軟骨がすり減る可能性もあるでしょう。

10キロの減量は、上記の悩みを解決する近道となります。

身体が軽いと感じ始め、階段の上り下りなどで膝の痛みを感じなくなる方もいるでしょう。

そのほか、フットワークが軽くなり、運動も苦ではなくなります。

結果、身体を日常生活で動かす機会が増え、その分筋力もついていきます。

筋力がつけば、身体を支える軸がしっかりでき姿勢が正されて肩こりなどの軽減も期待できるのです。

今まで抱えていた10キロの脂肪という重荷が身体から落ちることで、痛みも減り、大きな解放感が生まれるでしょう。

ストレスが減る

10キロ痩せると変化する項目のひとつが「ストレスの軽減」です。

10キロ痩せた方は、痩せる前の生活以上に健康的な生活を送っていると言えます。

身体を動かし、規則正しい生活や健康的な食事をおこなっていけば、自律神経も整えられ、ストレスも軽減されるでしょう。

10キロ痩せたという自信から、日々の少しの体重の増減に一喜一憂しなくなるかもしれません。

今までなら普段の生活で「食べたら太るかな？」「この服着たいのに太って着られない」「周りに太っていると思われているかな」「また体重が0.2キロ増えた」など、小さなストレスを感じていたのではないでしょうか？

上記のような小さなストレスが積み重なって大きなストレスになっていたのです。

しかし10キロ痩せれば、そうした小さなストレスが一つずつ、なくなっていくでしょう。

このように10キロダイエットして健康的な身体になっていけば、その分悩みも減り、ストレスも減るのです。

心にも劇的な変化が！10キロ痩せると得られる自信・笑顔・モテ期の秘訣

10キロ痩せると、心にも大きな変化が訪れ、それに伴って周囲からのあなたを見る目も変わってきます。

ひとつずつ解説します。

自信を持てるようになる

10キロに及ぶダイエットは、並大抵の気持ちでは達成できません。

そのため10キロのダイエットに成功すると「頑張ればやり切れる」という大きな自信へと繋がります。

頑張ればできるという自信は、他のことにも挑戦するための力だけでなく、自分自身を大切にしようという前向きさも与えてくれます。

今までコンプレックスだった体型や見た目を、10キロのダイエットで克服でき、「おしゃれをしても意味がない」と思っていた気持ちが変わり、おしゃれに目覚める方もいるでしょう。

自信は次のステップに繋がり、どんどん成長できる糧となります。

モテるようになる

体型や顔の印象、ファッション、そして内面の性格が変われば、おのずと周りからの魅力も高まり、モテるようになります。

ネガティブな気持ちや自虐的だった気持ちが、自信を持った明るさに変われば、その分周囲はあなたに対して話しやすい、親しみやすい印象を持つでしょう。

また、肥満の場合、自己管理ができていないと思われ、恋愛対象外だった男性もいたかもしれません。

しかし、痩せて見た目も印象も変われば、あなたに好印象を持つ男性は確実に増えてきます。

「ある程度肉付きがあるぽっちゃりが好き」という男性もいますが、実際のところメリハリのある細身の女性の方が、一般的に良い印象を持たれやすいでしょう。

10キロ痩せれば、元の体型にもよりますが、ぽっちゃりから細身へと変わります。

結果、周りからモテやすくなると言えるのです。

笑顔が増える

10キロ痩せると、あなたの笑顔が驚くほど増えるでしょう。

今までは見た目などにコンプレックスがあり、ネガティブになりがちだったかもしれません。

しかし、痩せれば好きな服装もできてフットワークも軽くなり、何よりも自分に自信が持てるようになります。

自信がついた前向きな方は、その分表情も明るくなります。

明るくなり、小さなストレスが減れば、おのずと笑顔が増えていくでしょう。

明るくて笑顔なあなたを想像してみてください。

きっと、周りの友人や家族も含め、明るく楽しい未来が待っているはずです。

10キロ痩せるダイエット成功の鍵は？摂取カロリーと運動の具体的なコツ

「10キロ痩せたい！」という目標を達成するには、ある程度コツを掴む必要があります。

大まかにいうと、「健康的な食事で摂取カロリーを減らし、運動を習慣化させる」ことです。

特定の食材だけを食べる極端なダイエットや、炭水化物を一切抜く糖質制限ダイエットは、身体を壊す可能性もあるのでおすすめしません。

また、10キロ体重を減らすにはそれなりの時間が必要なので、焦らずゆっくりと痩せていくよう心がけましょう。

一気に痩せると、リバウンドだけでなく体調を崩しかねません。

さらに、リバウンドを繰り返せば、どんどん痩せにくい身体になってしまいます。

そのためどんなに急いでいても、減量幅は1カ月あたり体重の5％未満におさえておくのが目安です。

摂取カロリーを抑える

10キロ痩せるためには、食事の管理が最も重要です。

具体的には、消費カロリー以上のカロリーを摂取しないように心がけましょう。

消費カロリー以内に摂取カロリーを抑えておけば、理論的には何もしなくても体重は右肩下がりになります。

以下5つのコツをおさえておけば、摂取カロリーの制限が可能です。

ひとつずつ解説します。

炭水化物を摂りすぎないようにする

炭水化物は摂り過ぎないように気をつけましょう。

炭水化物自体がダイエットの敵と思われがちですが、三大栄養素のひとつですので賢く付き合えば問題ありません。

一食あたり糖質は最低でも20g必要ですので、白米であれば平均で80〜120g前後を毎食、食べます。

通常のご飯茶碗1杯で120〜150g程度ですので、子ども用のお茶碗に切り替えると効果的です。

できれば白米を玄米に、食パンを玄米パンに、うどんなら蕎麦に切り替えるとより良いでしょう。

炭水化物を適量に減らすと、その分インスリンの分泌量を抑えられるだけでなく、全体的なカロリー摂取も軽減できます。

また、食べる際、炭水化物は最後に食べるようにするだけでも、ダイエット効果があります。

「炭水化物だから」とご飯を全く食べないのではなく、軽く一杯食べるのであれば問題ありません。

他のおかずの量とバランスよく食べてください。

揚げ物を控える

10キロのダイエットをするには、揚げ物は極力控えましょう。

油を全体にまとった揚げ物は、カロリーが高く太りやすい食品です。

どうしても食べたい時は、オーブンを使って揚げ物風にしたり、油の量を少なめにして揚げ焼きにしたりするのも良いでしょう。

揚げ物を控えれば控えるほど、摂取カロリーは確実に減らせます。

お菓子は食後に少しだけ食べる

お菓子は15時ではなく、食後に少しだけ食べるとダイエットに効果的です。

お菓子を食べるとその分、血糖値が上がるタイミングが1回増えます。

血糖値が上がればインスリンが分泌され、エネルギーに変えられなかった分は脂肪になってしまうのです。

食後のデザートにすれば、血糖値の上昇を1回分にまとめられます。

小腹が空いた時間のおやつが習慣になってる方は、ぜひ今日から食後に切り替えてみてください。

食後に切り替えたからと言って、好きなだけ食べて良いわけではありません。

デザートは200キロカロリーに抑え、できれば和菓子にしましょう。

お菓子を食べ始めると止まらない方は、お気に入りの小皿に取り分けて特別感をだせば食べ過ぎ防止にも繋がります。

一回の食事に食べすぎない

一回の食事で食べすぎないよう、常に気をつけましょう。

例えば、お子さんの食べ残しを勿体無いから食べてしまうのは、よくあることですがここは我慢です。

「もう一口食べたいな」と感じる時に辞めておけば、ちょうど腹八分目と言われています。

毎日腹八分目にすれば、必然的に摂取カロリーが減り、健康的に痩せていくでしょう。

早食いしない

食事は楽しみながら、ゆっくり食べましょう。

一口噛むごとに箸を置き、よく噛むよう心がけてください。

よく噛んでゆっくり食べれば、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られます。

逆に10分で食べ切ってしまう早食いは、どんなに量を食べても満足しにくい傾向があります。

食べ始めてから15〜20分経過しないと満腹中枢は刺激されないため、楽しみながら30分以上かけて食事をしましょう。

運動を習慣化する

10キロ痩せるためには、運動を生活の一部に取り入れ、習慣化させることが非常に重要です。

ポイントは、以下の2つです。

ひとつずつ解説します。

有酸素運動を続ける

ハードルの低い有酸素運動を長く続けていきましょう。

毎朝ランニングなどをする必要はありません。

できれば空いている時間に散歩がてら、1時間程度のウォーキングがおすすめです。

気分転換やストレス発散にもなります。

外に出るのが億劫な方は、自宅でできる有酸素運動でも問題ありません。

階段の上り下りや踏み台昇降・ステッパー・ダンスなど、どのような運動でもOKです。

最近ではYouTubeやInstagramなどに、初心者向けの有酸素運動が数多く投稿されています。

日によっておこなう項目が変わっても、少しだけでも良いので習慣化することが大切です。

軽めの筋トレを続ける

ジムに行って、1時間などの長時間筋トレをする必要はありません。

1日10〜15分など、すき間時間を見つけて軽めの筋トレを続けましょう。

筋トレをして筋肉を増やせば基礎代謝が増え、痩せやすい身体に仕上がっていきます。

プランクやスクワットなど、大きな筋肉を使う筋トレを初めにおこなうと、より効果的です。

10キロ痩せるための具体的な方法について詳しくはこちら＞＞

挫折しない！10キロダイエットを継続するためのストレス対策と息抜き術

10キロ痩せたいからといって、我慢ばかりしているとストレスがどんどん溜まっていきます。

ストレスが溜まった状態で停滞期に入ると、ストレスが爆発し、暴飲暴食をしてしまう可能性もあるでしょう。

適度にストレスが溜まらないよう、息抜きは必須です。

ダイエットを始める前に、チートデイの日をあらかじめ決めておくと、定期的に息抜きができます。

また、友人や恋人・家族と食事に出かける特別な日まで、普段から我慢しすぎる必要はありません。

好きなものを食べて、心からストレス発散をしてください。

10キロのダイエットを成功させるには、どんなに頑張ってもある程度の時間がかかります。

例えば、60キロの方であれば4カ月以上、50キロの方が5カ月以上かけてダイエットをおこなわないと、リバウンドをしたり体調不良に陥ったりするリスクが高まります。

長期間になればなるほど、ストレスとうまく付き合っていくことが成功のカギです。

ぜひ、ストレスを上手に発散し、自分の心や身体と向き合いながらダイエットをしてください。

10キロ痩せれば、心も身体も体調も変化し、今までと違う新しい自分を発見できます。

無理をせず楽しみながら、日々の生活を改めていけば、決して難しい目標ではありません。

ぜひ、理想の自分を目指してチャレンジしてみましょう。

produced by Fasting.Lab

株式会社 スリーピースコーポレーション記事監修および運営会社

株式会社スリーピスコーポレーション
代表取締役 / 薬剤師 山田 章造
Web ▷https://three-pc.co.jp/aboutus/

株式会社Bフロンティア
ファスティングカウンセラー 松屋 裕子
Web ▷https://www.b-frontier.com/company

鹿児島市医師会 野井倉内科クリニック
医師 野井倉 洋豪
Web ▷https://www.city.kagoshima.med.or.jp/ihou/719/10.pdf

きやまクリニック
外科専門医 難病指定医 臨床研修指導医 木山 貴陽
Web ▷https://kiyama-clinic.jp/

株式会社スリーピースコーポレーション
業務内容 薬局経営事業
薬局運営11店舗（100医療機関30施設以上処方箋受付）
研修実施先
・ひまわり病院様接遇研修
・医療法人高見馬場　山口クリニック様　接遇研修
・グリーンフォレスト三笠様　接遇研修
・久松クリニック様　接遇研修
・医療法人王昌会様　新入社員接遇研修
・みらいクリニック様　接遇研修
・各調剤薬局　その他
Web ▷スマイル薬局一覧

最新の投稿

• 未分類2024年10月7日LINEで処方箋を送信！身近な薬局をもっと便利に利用する方法とは
• ダイエット2024年10月1日市販でもダイエット効果が期待できる薬ってあるの!?薬剤師が解説！
• ダイエット2024年8月19日ダイエット注射・GLP-1ダイエットとは？メリットや注意点を解説
• ダイエット2024年3月30日腸活成功のカギは乳酸菌！摂取＆生活習慣改善術を紹介