【痩せるダンスの人気ランキング】ダイエット成功者も実践！トップ10を大公開

「YouTubeのダンスを始めたいけれど、どの動画が良い？」

「ダイエットに、ダンスは効果的なのか知りたい」

YouTubeのダンスは初心者でも踊りやすい動画が豊富にありますが、種類が多すぎてどれが良いか悩む方や、効果があるのか心配な方もいるでしょう。

そこで本記事では、ダイエットにぴったりのYouTubeのダンスを10本紹介します。

ダイエットダンスの効果や選ぶ際のポイントも紹介していますので、ぜひ動画選定の参考にしてください。

ダイエットダンスの効果と人気の理由

ダイエットダンスはダイエットに最適な運動で、以下の効果が期待できます。

ダンスは有酸素運動の中でも全身運動のため、筋肉を付けながら脂肪燃焼効果も期待でき、ダイエットを効率的におこなえます。

ダンスは同じ筋肉だけを動かすのではなく、首からつま先まで全身を動かしながら運動をしていきます。

そのため、普段の生活では動かさない筋肉を知らず知らずのうちに鍛えられるのです。

また、インナーマッスルも鍛えられるので体幹が強くなり姿勢も良くなります。

運動をし続ければ代謝が良くなり、むくみの改善や老廃物の排出の期待もできるでしょう。

ダンスが人気の理由は2つあります。

有酸素運動のなかでも負荷が大きく、少しの運動である程度のカロリーを消費できるため人気です。

激しいダンスであれば男性が190kcal、女性は150kcalほどを30分で消費できます。

軽いダンスだったとしても、男性が130kcal、女性は100kcalほど消費できるでしょう。

ほかの有酸素運動と比較すると、ウォーキングに比べれば消費カロリーが高く、ジョギングよりは少ない程度の消費量です。

効率良いダイエット法だと考えられるので、日々の習慣に取り入れると良いでしょう。

また、ジムのように月謝を払って毎日通う必要がなく、自宅で好きな時間にYouTubeを見ながら挑戦できます。

運動の中でも気軽にできてハードルが低いという点で、人気が出てきたのです。

ダイエットダンスの基本的なメリット

ダイエットダンスの基本的なメリットは、以下の5つです。

単調なダイエットは苦しくなり、つらい思いから挫折をすることが多々あります。

しかし、ダイエットダンスはひとつのことをやり続けるのではなく、気分に合わせて踊る曲を変えストレス発散をしながら、楽しんでダイエットができます。

また飽きる前に、違う曲などをどんどん試していけば、飽きづらい傾向にあるでしょう。

1曲踊り切れれば「頑張った」という達成感も味わえ、次はもう少し難しいダンスに挑戦しようという気持ちにもなれます。

前章でも伝えた通り、ダイエットダンスは全身運動です。

全身を効率よく鍛えることで、くびれができたり足が細くなったりする効果も見込めます。

今までほかの有酸素運動を試して飽きてしまったという方は、ぜひ挑戦してみると良いでしょう。

ダイエットダンスを試す際のチェックポイント

ダイエットダンスを試す際、以下のポイントをチェックしましょう。

ひとつずつ解説します。

振り付けが難しくない

ダンス初心者の方は、振り付けが難しくないものを選びましょう。

難しすぎるダンスは、ペースに付いていけず挫折しやすいからです。

選ぶ際は、初心者や超初心者などの文言が動画のタイトルにあれば試してみる価値があります。

そのほか、住んでいる家のタイプに合わせてダンスを選ぶのも重要です。

たとえばマンションやアパートの2階以上に住んでいる場合、ジャンプをするようなダンスは控えた方が良いでしょう。

ダンスによっては、アパート・マンション向けのダンスも公開しているので、ぜひ探してみてください。

自分のライフスタイルに合ったダンスの長さ

ダンスを選ぶときは、自分のライフスタイルに合ったダンスの長さであるかを確認しましょう。

10分以内の隙間時間ならとれるという方や、体力的に15分が限度という方もいるかもしれません。

長すぎると途中で飽きたり、挫折したりする可能性があります。

始めは5分くらいのダンスから始め、徐々に伸ばすのがおすすめです。

慣れてきたりまとまった時間が取れたりする場合は、20分以上のダンス動画を選ぶと、その分脂肪燃焼効果を期待できます。

楽しめる曲とダンスの選択

楽しんで飽きずにダイエットをするには、楽しめる曲とダンスの選択が重要です。

大前提として、好きな曲でダンスするのが一番です。

好きな歌手がいれば、歌手名で検索するのも良いでしょう。

体全体を動かしたいのであれば、HIPHOPのダンスがおすすめです。

そのほか、短い振り付けを繰り返しおこなうダンスも始めやすいでしょう。

口コミがいい

ダンス動画が多くてどれが良いか悩む方は、口コミが良いものを選びましょう。

YouTubeには、口コミを残せるコメント機能があります。

普段ダンス動画を利用している視聴者が、「ダイエットに成功した」などの口コミを残している場合もあるのです。

よく口コミを読み、評価や再生回数が多いものから試してみると効率が良いでしょう。

痩せるダンスジャンル：YouTube上のダンス

この章では、痩せると人気があるYouTube上のダンスを10個、ランキング形式で紹介します。

この中から選べば、ダイエットダンスが簡単にスタートできます。

ぜひ、参考にしてください。

痩せるダンスのおすすめ動画1.Hand Clap

宅トレクリエイターとして人気の「竹脇まりな」さんの動画で、3235万回再生を誇るダイエットダンスです。

Hand Clapは韓国発のダイエットダンスで、簡単な動きなのに5分やれば汗が吹き出てきます。

ダンスは苦手だけれど、楽しくダンスしたいという方に最適な動画です。

痩せるダンスのおすすめ動画2.痩せすぎ注意ダンス

テレビでも紹介された、ダンスインストラクター「ゆーすけ先生」のダンス動画も、初心者におすすめです。

10分の動画なので、隙間時間にしっかり運動できます。

運動強度を教えてくれるだけでなく、後ろ向きで踊ってくれるため踊りやすい動画といえるでしょう。

痩せるダンスのおすすめ動画3.超簡単な動きで痩せるダンス！

うまく動けるか心配な方向けの、簡単な動きだけでできるダンスもあります。

初心者でも、ジャンプができないマンションでも無理なく続けられる動画です。

11分のダンスのなかに、ウォーミングアップとクールダウンの時間もダンスの中に組み込まれているので、この1本踊るだけで完結できます。

注意点もダンスの中で教えてくれるので、意識しながら運動ができるでしょう。

痩せるダンスのおすすめ動画4.【バニトレ】3日坊主も安心！7分脂肪燃焼有酸素運動

有酸素運動と筋トレを融合した「バニトレ」は、脂肪燃焼に最適のダンスです。

動き自体は簡単なのに、とてもキツイため8分の動画でも達成感を感じられます。

コメントでは3ヶ月で8キロ痩せた方もいるので、本格的にダイエットをしたい方におすすめです。

痩せるダンスのおすすめ動画5. 全身痩せるダンス

10キロのダイエットを成功させた動画クリエイターの「のがちゃんねる」さん。

ジャンプなどの動きがないため、マンションでもできるダンスです。

普段動かさない肩甲骨周りをしっかり動かして、痩せやすい体を手に入れられます。

つらいと感じるときに、声をかけてくるので最後までやり切れるのも嬉しいポイントです。

痩せるダンスのおすすめ動画6.ITZY - ICY | 韓国 2週間で10キロ痩せるダンス

K-POPが好きな方に、ぴったりの気分も上がるダンスです。

ダンス自体もシンプルな動きなので、合わせて踊るだけでOKなのも嬉しいポイントでしょう。

たった3分ですので、気分が乗らない時にやるのにもおすすめです。

痩せるダンスのおすすめ動画7.自宅で即力！Twitterでバズった8分間の最強HIITトレーニング

脂肪燃焼を効率良くおこないたい方は、HIITトレーニングをおこなってみましょう。

消費カロリーが高いだけでなく、筋力アップの効果も期待できます。

トレーニングの動きを分かりやすく解説してくれるだけでなく、次の動きを表示してくれるので、初めてチャレンジする方にもおすすめです。

痩せるダンスのおすすめ動画8.TRFのEZ DO DANCE

懐かしい曲で楽しみながらダンスをしたい方におすすめなのが、「EZ DO DANCE」です。

普段のダンスに飽きてきたら、ぜひ試してみましょう。

ダンス経験がなくても、ストレス発散をしながら踊ることができます。

痩せるダンスのおすすめ動画9.お腹と背中がまじでスッキリする全身痩せダンス

腕を動かす動作が多く、足でもリズムを取ることで全身に効くダイエットダンスです。

大きく動かないので、狭い場所でもダンスできます。

背中とおなかに効くので、姿勢が良くなる効果も期待できますよ。

痩せるダンスのおすすめ動画10.【アイドル／YOASOBI】ノリノリで脂肪を燃やそう

一緒に踊れる！ダイエットダンス【アイドル／YOASOBI】ノリノリで脂肪を燃やそう🎶 #317 - YouTube

マネするだけで簡単に踊れる、痩せるダンス💃🎶 流行りの曲で楽しくダイエットしよう！短時間だけど運動量はかなりありますよ✨慣れてきたら、歌いながら踊っても楽しい🎤…

YouTube

流行りの音楽でダンスをすれば、楽しみも倍増します。

ノリが良いダンスなので、気分転換にも最適です。

次の動きを指示してくれたり、どれくらい進んでいるかを分かるようにしてくれたりしているので、初心者の方でも始めやすいでしょう。

まずはこの1曲から始めてみませんか？

YouTubeのダイエットダンスを活用するコツ

YouTubeのダイエットダンスをうまく活用すれば、効率よくダイエットを続けられます。

ダイエット効果を最大限化するための踊り方とダンスを習慣化する方法を紹介するので、ぜひ意識しながら取り組んでみてください。

(1) ダイエット効果を最大化するための踊り方

ダイエット効果を最大化するためには、以下のポイントに気をつけましょう。

ダンス前後にストレッチをすると、体のこわばりがなくなり、より運動しやすい体を作れます。

また、ケガ予防はもちろん疲労軽減の効果も期待できるでしょう。

時間がなくても1〜2分など短い時間で良いので、ウォーミングアップとクールダウンの時間を作るのがおすすめです。

またダンス中夢中になりすぎて、水を飲み忘れないようにしましょう。

せっかく体を動かしても水分が体内に少なければ、その分代謝も悪くなるので注意が必要です。

うまくダンスができないときは、再生速度を遅くしフォームを正しく覚えることを意識します。

フォームが悪いとダンスがうまく踊れないだけでなく、ダイエットの効果を半減させてしまうからです。

YouTubeの再生速度は、0.75倍や0.5倍などが選べるようになっています。

「全く分からない」というときは0.5倍などにし、しっかり確認しながらダンスをおこなっていきましょう。

慣れてからで問題ありませんが、20分以上ダンスをすればそのぶん脂肪燃焼の効果が高まります。

時間に余裕があるときは、ぜひ少し長めのダンスに取り組んでみてください。

(2) ダンスの習慣を維持するためのアドバイス

人はダンスに限らず、習慣化するのに時間がかかります。

まずは、2週間ダンスをする環境を整え継続できるよう意識していきましょう。

うまく踊れなくてもOKです。

楽しく踊れれば問題ないので、軽い気持ちで取り組んでみてください。

また今日は気分が乗らないという場合もあるでしょう。

体を起こして2分だけでもダンスをすれば、大成功です。

気分が上がらないときは、一度全身鏡で自分を見てダイエットする気持ちを思い出すのもおすすめです。

20分以上運動をするのが脂肪燃焼には効果がありますが、最初の2週間は2分でも良いのでダンスにチャレンジしてみてください。

まとめ：自分に合ったダイエットダンスを見つけて楽しくダイエットを成功させよう！

ダイエットダンスは、有酸素運動の中でも消費カロリーの高い運動です。

単調な有酸素運動に比べ、ダンスの種類や曲なども変えられるため飽きずにダイエットができます。

YouTubeには多くのダイエットダンスが公開されています。

ぜひご自身にぴったりのダイエットダンスを見つけて楽しくダイエットをしていきましょう。

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