チョコレートを食べて痩せる！？ダイエット成功の秘訣を解説

ダイエット中のお菓子、食べないように意識していますか？

食事制限はダイエットの基本として捉えられています。

もちろん、バランスのよい食事と適度な運動を続けられれば痩せやすい身体に近づくのは本当です。

しかし、ルールを守れば間食も摂ってよいのです。

今回は、ダイエット中に食べても大丈夫なチョコレートについて深掘りしていきます。

「チョコはダメ！」と思っていた価値観を、今日からアップデートしていきましょう。

チョコレートでダイエットできるの？

チョコレートは、甘いお菓子として知られていますが、適切に摂取すればダイエットにも効果的です。

チョコレートには、抗酸化作用のあるカカオポリフェノールが豊富に含まれています。

カカオポリフェノールは、細胞の老化を遅らせたり、炎症を抑えたりする効果があるものです。

また、血圧やコレステロールを下げる効果も期待されています。

さらに、チョコレートにはセロトニンという物質が含まれており、気分をリラックスさせる効果があります。

ストレスや不安がダイエットの妨げとなることがありますが、チョコレートの摂取によって心の安定を保つことができるでしょう。

個々のダイエット計画や体調に合わせて、チョコレートを含む食事をバランスよく組み込んでみてください。

高カカオチョコレートとは

チョコレートダイエットに適したチョコレートは、高カカオ含有率のものを選ぶことが重要です。

カカオ含有率が高いほど、糖分や脂肪の量が少なくなります。

特に、ダークチョコレートやビターチョコレートがおすすめです。

高カカオチョコレートとは

高カカオチョコレートは、通常、カカオの固形分（カカオ固形分）の割合が高いチョコレートを指します。

カカオの固形分はカカオ豆から取り出され、カカオバターとカカオパウダーから成り立っています。

高カカオチョコレートは、通常、カカオ固形分の割合が70%以上であることが期待されますが、さまざまな製品でその基準は異なります。

ビターチョコレート（カカオ70％以上）	濃厚で強いカカオの風味
エクストラダークチョコレート（カカオ80％以上）	ビターチョコレートよりさらに濃厚で、苦みが強調されている
カカオパウダー	カカオ固形分のみのものを通常カカオパウダーといい、苦みが強い

高カカオチョコレートの特徴

高カカオチョコレートは、一般的なミルクチョコレートよりも苦味が強く、同時にカカオの豊かな風味が際立っています。

酸味を感じられることもあるでしょう。

甘いチョコレートが好きな方にとっては苦手な味かもしれません。

また、カカオには鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。

糖分の含有量も少なく、ミルクチョコレートよりもビタミン・ミネラルの面で栄養価が高いため、適切な量で摂取すればダイエット中においても楽しむことができるのです。

チョコレートのダイエット効果とは

チョコレートダイエットは、ただダイエットするだけでなく、健康にも良い効果があります。

厳選された品質の高いチョコレートを摂取することで、身体に様々な栄養素を補給できるというメリットがあります。

高カカオチョコレートのダイエット効果

高カカオチョコレートのダイエット効果には個人差がありますが、一般的に挙げられるのは主に次の4つです。

• 食欲抑制
• 血糖値の安定化
• 満腹感の増加
• 抗酸化物質の摂取

高カカオチョコレートには苦みがあり、少量で満足感が得られやすいです。

この効果が食欲抑制に作用すると考えられています。

また、砂糖の含有量が低いため、血糖値の急激な上昇を抑えることが期待されます。

血糖値の急激な変動が抑制されることで、空腹感が緩和され、食事のコントロールがしやすくなるでしょう。

カカオには食物繊維が含まれており、これが満腹感を増加させる助けになります。

食物繊維は消化が進むと膨れる性質があり、食事からのエネルギーを長く供給することが期待できるのです。

抗酸化物質の影響で細胞への酸化ストレスを軽減できるため、チョコレートの摂取が結果として健康維持にもつながります。

ただし、高カカオチョコレートがダイエットに対してポジティブな効果を持つ一方で、以下の点に注意する必要があります。

• カロリー摂取
• 味覚の個人差
• アレルギー

高カカオチョコレートもカロリーを含みます。

摂取量をコントロールせずに過剰に食べると、逆にカロリー摂取が増加し、ダイエットに悪影響を及ぼす可能性があります。

また、高カカオチョコレート特有の苦みが苦手だったり、カカオやチョコレートのアレルギー反応があるということもあるでしょう。

自分の体質に合わない場合は無理に摂取しないという選択も必要です。

高カカオチョコレートは適度な量で摂取することで、食欲のコントロールや抗酸化作用といった恩恵を受けられる可能性があります。

ただし、あくまでも全体的な食事や生活習慣の一部として、バランスよく取り入れることが望ましいです。

高カカオチョコレートと一般的なチョコレートの違い

高カカオチョコレートと一般的なチョコレート（ミルクチョコレート）の主な違いは、カカオ固形分、砂糖、乳成分の割合にあります。

カカオ含有率

高カカオチョコレートは通常、70%以上のカカオ固形分を含みます。

これにより、濃厚で強いカカオ風味が得られます。

一部の高カカオチョコレートは、80%以上のカカオ固形分を含むこともあります。

ミルクチョコレートは、カカオ固形分の割合が低くなり、ミルクや砂糖が主成分となります。

一般的には30～50%程度のカカオ固形分が含まれます。

砂糖の割合

高カカオチョコレートは通常、砂糖の含有量が低いか、無糖に近いことがあります。

苦味が強調され、甘さが控えめです。

一方、ミルクチョコレートは一般的には砂糖が多く含まれ、甘みが強調されています。

乳成分やバターも含まれるため、なめらかでクリーミーな口どけが特徴です。

乳成分の有無

高カカオチョコレートには通常、乳成分が含まれていません。

これにより、純粋なカカオの風味が楽しめます。

ミルクチョコレートには乳成分が含まれており、乳脂肪と乳糖がチョコレートにクリーミーな味わいをもたらします。

風味と苦みの違い

高カカオチョコレートは濃厚で苦みがあり、カカオの特徴的な風味が際立っています。

その味は、チョコレート好きな方に人気があります。

ミルクチョコレートは甘さが強調され、より親しみやすく、一般的なチョコレートとして馴染み深い味わいです。

これらの違いにより、高カカオチョコレートと一般的なチョコレートは異なる味わいと風味を持ちます。

選択する際には、自分の好みや目的に合わせて選ぶことが重要です。

チョコレートダイエットの方法

では、チョコレートを使ったダイエットはどのようにおこなうのが望ましいのでしょうか。

チョコレートダイエットを成功させるためには、適切な食事プランと適度な運動の組み合わせが重要です。

適切な摂取量とタイミング

ダイエット中においてもチョコレートを摂取する場合、適切な摂取量やタイミングを考慮することが重要です。

以下は一般的なガイドラインですが、個々の健康状態やダイエット目標によって調整が必要です。

適切な摂取量

一日に摂取するチョコレートの量は、個人の体重や活動レベルによって異なりますが、一般的には少量で十分です。

高カロリーかつ砂糖分が多いミルクチョコレートなどの場合、適切な量を超えて摂取するとカロリーが急増し、ダイエットに悪影響を与える可能性があります。

適度な量を守り、食事全体のカロリー摂取を考慮しましょう。

適切なタイミング

チョコレートは食事の一部、あるいはトレーニング後に摂るのがおすすめです。

食事中に摂ることで、血糖値の急激な上昇を緩和し、満腹感を得やすくなります。

また、トレーニングの後には、エネルギー補給が必要です。

高カカオチョコレートの一部は、脂質やたんぱく質も含まれており、トレーニングの後に適度な量で摂ることでエネルギー補給を助けます。

チョコレートをおやつとして摂ると、空腹感を和らげ、食事の制御がしやすくなります。

ただし、過剰な摂取には注意が必要なため、小分けにしておくなど工夫するとよいでしょう。

ダークチョコレートの選択	高カカオチョコレートを選ぶ場合、ミルクチョコレートよりも低い糖分と高いカカオ含有率を目指しましょう。
栄養バランス	チョコレートは食事、あるいはおやつや甘いものの一部として摂ることを心がけ、全体の栄養バランスを考慮しましょう。

チョコレートを取り入れた食事例

お菓子としてつまむイメージが強いチョコレートですが、食事の中に取り入れることも可能です。

例えば、朝食やおやつの時間にチョコレートを取り入れると、空腹感を抑えることができます。

ただし、他の食事や間食とのバランスを考えて摂取量を調整しましょう。

チョコレートを取り入れたバランスの取れた食事の例を5つご紹介しますので、気に入ったものを試してみてください。

【朝食に】オートミールとチョコレートチップス

1.オートミールにカットしたバナナやナッツをトッピングし、最後にダークチョコレートチップスを少量加える。

【昼食に】チキンとカカオ風味のサラダ

1.グリルチキンに、アボカド、キヌア、キャロット、レタスを組み合わせる。

2.カカオニブやダークチョコレートのかけらを散らし、バルサミコドレッシングをかける。

【おやつに】ダークチョコレートとアーモンド

1.ダークチョコレートとナッツ（アーモンドやくるみ）のミックスを適量摂る。

【夕食に】カカオ風味のシリアルクラストで焼いたチキン

1.鶏肉をシリアルクラストで包み、オーブンで焼く。

2.グリーンサラダやロースト野菜をそえる。

【デザートに】ベリーとダークチョコレートのパフェ

1.フレッシュベリー（イチゴ、ブルーベリーなど）と細かく砕いたダークチョコレートの層を作る。

2.ギリシャヨーグルトやハチミツをトッピングする。

これらの食事例では、チョコレートを使用することで食事にバラエティと楽しさを加えつつ、栄養をバランスよく摂取することができます。

重要なのは、適切な量を守り、食事全体の栄養バランスを考慮することです。

野菜や果物、タンパク質など、栄養豊富な食品を摂りながらチョコレートを楽しむようにしましょう。

個々のダイエットニーズに合わせて、食事を調整することが良い結果を得ることにもつながります。

高カカオチョコレートの選び方

チョコレートダイエットを成功させるためには、適切なチョコレートを選ぶことが重要です。

品質の高いチョコレートを選ぶことで、より効果的な結果を得ることができます。

次の4つのポイントを意識してみましょう。

• カカオ含有量が高い
• 無添加のものを選ぶ
• オーガニックやフェアトレードの認証を持っている
• 砂糖や脂肪の量が控えめ

これらの特徴を持つ品質の高いチョコレートを選ぶことが大切です。

チョコレートには砂糖や添加物が含まれることがあるため、成分表を確認し、過剰な砂糖や不必要な添加物を避けるよう心がけましょう。

また、小分けになっているものを選ぶと、食べすぎを予防できます。

ダークチョコレートや高カカオチョコレートを選ぶことが、砂糖の摂取を減らし、抗酸化物質やミネラルを摂る良い方法となります。

ただし、苦みが強いため好みに合わせて選びましょう。

チョコレートダイエットの注意点

 チョコレートダイエットは魅力的に聞こえますが、取り組む際には注意点もあります。

ダイエット中に気をつけるべき点

チョコレートは種類によってカロリーや糖分の量が異なります

ダイエット中は低カロリーで糖分の少ないチョコレートを選ぶことが重要です。

食べ過ぎはダイエットの妨げになります。

身体に必要なエネルギーを提供しつつも、過剰なカロリー摂取を防ぐために、毎日のチョコレートの摂取量は制限しましょう。

また、チョコレートダイエットを行う際は、チョコレートだけで食事を済ませてしまうと栄養不足に陥ります。

バランスの取れた食事を摂ることを心掛けましょう。

チョコレートダイエットは単独でおこなうものではありません。

運動を取り入れることで、より効果的なダイエットが可能です。

適度な運動を継続しましょう。

必要であれば専門家のアドバイスを受けながら、チョコレートダイエットを成功させましょう。

ダイエットと健康維持のバランス

ダイエットと健康維持のバランスを取ることは重要です。

健康的な生活を送りながら体重を管理するためには、以下のポイントに留意することが役立ちます。

栄養バランスの摂取

体に必要な栄養素をバランスよく摂ることが重要です。

主要な栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）を含む多様な食品を適切な量で摂るよう心がけましょう。

適度な運動

チョコレートダイエットの効果を高めるためには、適度な運動との組み合わせも重要です。

有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動プログラムを組み込んでください。

運動によって、チョコレートの摂取によるカロリー摂取量のバランスを取ることができます。

食事の質と量

食事の質と量をコントロールすることが重要です。

適切な食事量で栄養を摂り、過剰な食事や間食を避けることで、ダイエットをサポートできます。

運動と身体活動

適切な運動や身体活動は、心肺機能や筋力を向上させ、代謝を促進します。

日常的な運動を組み込むことで、体重維持や健康の促進に寄与します。

水分摂取

十分な水分を摂ることが重要です。

水は代謝に関与し、体内の老廃物を排出する助けとなります。

ストレス管理

ストレスは食事や体重に影響を与えることがあります。

適切なストレス管理技術を取り入れ、ストレスによる過食や不健康な習慣を予防しましょう。

良い睡眠

十分な睡眠は健康に不可欠です。

睡眠不足は食欲や代謝に悪影響を与える可能性があります。

一日のうちで充分な睡眠時間を確保するように心がけましょう。

健康的な目標の設定

長期的な目標を設定し、急激なダイエットや極端な制限を避けましょう。

持続可能で健康的な方法で体重を管理することが重要です。

バランスの取れたアプローチは、一過性のダイエットではなく、持続可能な生活習慣の中で成果を出す鍵です。

また、個々の体質や健康状態に応じて、専門家のアドバイスを受けることも大切です。

「cho'rism®️ ダイエットチョコ」があなたのダイエットをサポート

ダイエットチョコレートの中でも特にオススメしたいのが、「cho'rism®️ ダイエットチョコ」です。

GI値が低く、糖質の吸収が遅いため、ダイエットに適したチョコレートといえます。

血糖値が急上昇することもなく、ゆっくり分解されるため、太る心配をせずにチョコレートを楽しめます。

また、カカオ70％で食品添加物・乳化剤・白砂糖が不使用な点も嬉しいポイントです。

アガベシュガーと呼ばれる天然甘味料を使用し、くるみも含まれているので少量でも満足できます。

チョコレートを食べながらもスリムを目指すことができるチョコレートダイエットは、健康と美容にも良い方法です。

自分に合ったチョコレートを取り入れ、ストレスなくスリムな体型を手に入れましょう。

produced by Fasting.Lab

株式会社 スリーピースコーポレーション記事監修および運営会社

株式会社スリーピスコーポレーション
代表取締役 / 薬剤師 山田 章造
Web ▷https://three-pc.co.jp/aboutus/

株式会社Bフロンティア
ファスティングカウンセラー 松屋 裕子
Web ▷https://www.b-frontier.com/company

鹿児島市医師会 野井倉内科クリニック
医師 野井倉 洋豪
Web ▷https://www.city.kagoshima.med.or.jp/ihou/719/10.pdf

きやまクリニック
外科専門医 難病指定医 臨床研修指導医 木山 貴陽
Web ▷https://kiyama-clinic.jp/

株式会社スリーピースコーポレーション
業務内容 薬局経営事業
薬局運営11店舗（100医療機関30施設以上処方箋受付）
研修実施先
・ひまわり病院様接遇研修
・医療法人高見馬場　山口クリニック様　接遇研修
・グリーンフォレスト三笠様　接遇研修
・久松クリニック様　接遇研修
・医療法人王昌会様　新入社員接遇研修
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・各調剤薬局　その他
Web ▷スマイル薬局一覧

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