【痩せるダンス】YouTubeダイエットにおすすめ10選！初心者も効果を出すコツ

「YouTubeのダンスを始めたいけれど、どの動画が良い？」

「ダイエットに、ダンスは効果的なのか知りたい」

「YouTubeダンスで楽しく痩せたいけど、どの動画を選べばいいの？」「本当にダイエット効果があるのか知りたい」そんな悩みを抱えるあなたは、動画の種類が多すぎて迷ったり、効果に不安を感じたりしているかもしれません。

本記事では、ダイエットに最適なYouTubeダンス動画10選を厳選してご紹介します。

ダイエットダンスで得られる具体的な効果や、あなたにぴったりの動画を見つけるための選び方、さらに効果を最大化して楽しく続けるためのコツまで徹底解説。この記事を読めば、迷わず今日から自宅でダンスダイエットを始められます。

【基礎知識】ダイエットダンスの効果と人気の理由｜なぜ痩せる？

ダイエットダンスは、楽しく体を動かしながら効率的に痩せたい方に最適な運動です。具体的に期待できる効果を見ていきましょう。

ダンスは有酸素運動の中でも全身運動のため、筋肉を付けながら脂肪燃焼効果も期待でき、ダイエットを効率的におこなえます。

ダンスは同じ筋肉だけを動かすのではなく、首からつま先まで全身を動かしながら運動をしていきます。

そのため、普段の生活では動かさない筋肉を知らず知らずのうちに鍛えられるのです。

また、インナーマッスルも鍛えられるので体幹が強くなり、姿勢も良くなります。

運動を続ければ代謝が良くなり、むくみの改善や老廃物の排出も期待できるでしょう。

ダイエットダンスが人気の理由は主に2つあります。

ダンスは有酸素運動のなかでも負荷が大きく、短時間で効率的にカロリーを消費できるため人気です。

激しいダンスであれば男性が190kcal、女性は150kcalほどを30分で消費できます。

軽いダンスだったとしても、男性が130kcal、女性は100kcalほど消費できるでしょう。

ほかの有酸素運動と比較すると、ウォーキングに比べれば消費カロリーが高く、ジョギングよりは少ない程度の消費量です。効率良くダイエットを進めるためにも、日々の習慣に取り入れると良いでしょう。

また、ジムのように月謝を払って毎日通う必要がなく、自宅で好きな時間にYouTubeを見ながら挑戦できる手軽さも魅力です。

運動の中でも気軽に始められるため、多くの人に選ばれています。

ダンスダイエットの具体的なメリット5選

ダイエットダンスの具体的なメリットは、以下の5つです。

単調なダイエットは苦痛を感じやすく、途中で挫折してしまうことが少なくありません。

しかし、ダイエットダンスは気分に合わせて踊る曲を変えたり、新しいダンスに挑戦したりすることで、ストレス発散をしながら楽しくダイエットができます。

飽きる前に次々と違う曲やジャンルを試せるため、飽きずに続けやすい傾向にあるでしょう。

また、1曲踊り切れれば「頑張った」という達成感を味わえ、次はもう少し難しいダンスに挑戦しようというモチベーションにもつながります。

前章でもお伝えした通り、ダイエットダンスは全身運動です。

全身を効率よく鍛えることで、くびれができたり足が引き締まったりといった、キレイなボディラインを目指せます。

今までほかの有酸素運動を試して飽きてしまったという方は、ぜひ「痩せるダンス」に挑戦してみると良いでしょう。

【失敗しない】YouTubeダイエットダンスの選び方｜4つのチェックポイント

YouTubeには数えきれないほどのダイエットダンス動画がありますが、自分に合ったものを選ぶことで挫折せずに続けられます。以下の4つのポイントをチェックして、あなたにぴったりの動画を見つけましょう。

ひとつずつ解説します。

初心者でも踊りやすい振り付けを選ぶ

ダンス初心者の方は、まず振り付けが難しすぎないものを選びましょう。

難しすぎるダンスは、動きについていけず「自分には無理だ」と感じてしまい、挫折の原因になりやすいからです。

動画を探す際は、「初心者向け」「超簡単」といった文言がタイトルや説明文にあるものを試してみる価値があります。

そのほか、住んでいる家のタイプに合わせてダンスを選ぶのも重要です。

たとえばマンションやアパートの2階以上に住んでいる場合、ジャンプなどの大きな動きが多いダンスは、下の階への騒音に配慮し控えた方が良いでしょう。

「マンション向け」「飛ばない」といったキーワードで検索すると、安心して取り組めるダンス動画が見つかるはずです。

ライフスタイルに合った動画の長さを選ぶ

ダンスを選ぶときは、自分のライフスタイルに合った動画の長さであるかを確認しましょう。

「10分以内の隙間時間ならとれる」という方や、「体力的に15分が限度」という方もいるかもしれません。

長すぎる動画は、途中で集中力が切れたり、時間が取れずに続けられなくなったりする可能性があります。

最初は5分程度の短いダンスから始め、慣れてきたら徐々に動画の長さを伸ばしていくのがおすすめです。

まとまった時間が取れる日には、20分以上のダンス動画を選ぶと、より高い脂肪燃焼効果を期待できます。

モチベーション維持！楽しめる曲とダンスを選ぶ

楽しんで飽きずにダイエットを続けるには、自分が楽しめる曲とダンスの選択が最も重要です。

大前提として、好きな曲でダンスするのが一番モチベーションを維持できます。

好きな歌手やアイドルがいれば、そのアーティスト名で検索してみるのも良いでしょう。

体全体をダイナミックに動かしたいのであれば、HIPHOP系のダンスがおすすめです。

そのほか、短い振り付けを繰り返しおこなうダンスも覚えやすく、始めやすいでしょう。

効果の実証済み！口コミ・評価が良い動画を選ぶ

YouTubeのダンス動画が多すぎてどれが良いか悩む方は、口コミや評価が良いものを選びましょう。

YouTubeにはコメント機能があり、実際にダンス動画を利用した視聴者が「ダイエットに成功した」「続けやすい」といった具体的な口コミを残している場合があります。

コメントや高評価の数、再生回数などを参考に、多くの人に支持されている動画から試してみると効率が良いでしょう。

【厳選10選】YouTubeで本当に痩せる！おすすめダイエットダンス動画

「どの動画を選べばいいか分からない」というあなたのために、YouTubeで本当に痩せると話題の人気ダイエットダンス動画を厳選して10選ご紹介します。

あなたのレベルや好みに合わせて、ぴったりの動画を見つけてみてください。

痩せるダンスのおすすめ動画1.Hand Clap

宅トレクリエイターとして人気の「竹脇まりな」さんの動画で、3235万回再生を誇るダイエットダンスです。

Hand Clapは韓国発のダイエットダンスで、簡単な動きなのに5分で汗が吹き出すほどの運動量があります。

「ダンスは苦手だけど、楽しく運動したい」という方に最適な動画です。

痩せるダンスのおすすめ動画2.痩せすぎ注意ダンス

テレビでも紹介された、ダンスインストラクター「ゆーすけ先生」のダンス動画も、初心者におすすめです。

10分の動画なので、隙間時間にしっかり運動できます。

運動強度を教えてくれるだけでなく、後ろ向きで踊ってくれるため、動画を真似して踊りやすい工夫がされています。

痩せるダンスのおすすめ動画3.超簡単な動きで痩せるダンス！

「うまく動けるか心配」という方向けの、簡単な動きだけでできるダンス動画です。

初心者でも、ジャンプができないマンションでも無理なく続けられます。

11分の動画のなかに、ウォーミングアップとクールダウンの時間も組み込まれているので、この1本を踊るだけで運動が完結します。

注意点もダンスの中で教えてくれるので、意識しながら安全に運動ができるでしょう。

痩せるダンスのおすすめ動画4.【バニトレ】3日坊主も安心！7分脂肪燃焼有酸素運動

有酸素運動と筋トレを融合した「バニトレ」は、脂肪燃焼に最適なダンスです。

動き自体は簡単なのに、とてもキツく、たった8分の動画でも大きな達成感を感じられます。

コメントでは3ヶ月で8キロ痩せた方もいるので、本格的にダイエットをしたい方におすすめです。

痩せるダンスのおすすめ動画5. 全身痩せるダンス

10キロのダイエットを成功させた動画クリエイターの「のがちゃんねる」さん。

ジャンプなどの大きな動きがないため、マンションでも安心してできるダンスです。

普段動かさない肩甲骨周りをしっかり動かすことで、痩せやすい体を手に入れられます。

「つらい」と感じるときに、励ましの声をかけてくれるので、最後までやり切れるのも嬉しいポイントです。

痩せるダンスのおすすめ動画6.ITZY - ICY | 韓国 2週間で10キロ痩せるダンス

있지 (ITZY) - ICY ✨ w.춤추는 선진이 💖 다이어트 댄스 | 2주에 10kg 빠지는 춤 50 - YouTube

드디어 #있지 의 #ICY 로 돌아온조싀앤바믜의 #다이어트 댄스!!벌써 2주에 10kg 빠지는 춤 50번째 비디오네요!!와우....정말 여러분 덕분에 여기까지 온 것 같아요!! ㅠㅠ…

YouTube

K-POPが好きな方に、ぴったりの気分が上がるダンスです。

ダンス自体もシンプルな動きで構成されているので、動画に合わせて踊るだけでOKなのも嬉しいポイントでしょう。

たった3分の動画なので、気分が乗らない時でも手軽に運動を始められます。

痩せるダンスのおすすめ動画7.自宅で即力！Twitterでバズった8分間の最強HIITトレーニング

脂肪燃焼を効率良くおこないたい方は、HIITトレーニングを取り入れてみましょう。

消費カロリーが高いだけでなく、筋力アップの効果も期待できる、まさに「最強」のトレーニングです。

トレーニングの動きを分かりやすく解説してくれるだけでなく、次の動きを表示してくれるので、初めてHIITにチャレンジする方にもおすすめです。

痩せるダンスのおすすめ動画8.TRFのEZ DO DANCE

懐かしい曲で楽しみながらダンスをしたい方におすすめなのが、「EZ DO DANCE」です。

いつものダンスに飽きてきたら、ぜひ試してみましょう。

ダンス経験がなくても、懐かしのヒット曲に合わせてストレス発散をしながら楽しく踊ることができます。

痩せるダンスのおすすめ動画9.お腹と背中がまじでスッキリする全身痩せダンス

腕を大きく動かす動作が多く、足でもリズムを取ることで全身に効くダイエットダンスです。

大きく飛び跳ねたりしないので、狭い場所でもダンスできます。

特に背中とお腹に効果が期待でき、姿勢が良くなる効果も見込めますよ。

痩せるダンスのおすすめ動画10.【アイドル／YOASOBI】ノリノリで脂肪を燃やそう

一緒に踊れる！ダイエットダンス【アイドル／YOASOBI】ノリノリで脂肪を燃やそう🎶 #317 - YouTube

マネするだけで簡単に踊れる、痩せるダンス💃🎶 流行りの曲で楽しくダイエットしよう！短時間だけど運動量はかなりありますよ✨慣れてきたら、歌いながら踊っても楽しい🎤…

YouTube

流行りの音楽でダンスをすれば、楽しみも倍増します。

ノリが良いダンスなので、気分転換にも最適です。

次の動きを指示してくれたり、どれくらい進んでいるかを分かるようにしてくれたりしているので、初心者の方でも安心して始めやすいでしょう。

まずはこの1曲から、楽しくダイエットを始めてみませんか？

【効果最大化】YouTubeダイエットダンスを続けるコツと踊り方

YouTubeのダイエットダンスをうまく活用すれば、効率良く理想の体へと近づけます。

ここでは、ダイエット効果を最大限に引き出すための踊り方と、ダンスを楽しく習慣化するためのコツをご紹介します。ぜひ意識しながら取り組んでみてください。

ダイエット効果を最大化する踊り方：4つのポイント

ダイエット効果を最大化するためには、以下の4つのポイントに気をつけましょう。

ダンス前後にストレッチをすると、体のこわばりがなくなり、より運動しやすい体を作れます。

また、ケガ予防はもちろん疲労軽減の効果も期待できるでしょう。

時間がない場合でも1〜2分など短い時間で良いので、ウォーミングアップとクールダウンの時間を作るのがおすすめです。

またダンス中夢中になりすぎて、水を飲み忘れないようにしましょう。

せっかく体を動かしても水分が体内に少なければ、その分代謝も悪くなるので注意が必要です。こまめな水分補給を心がけましょう。

うまくダンスができないときは、YouTubeの再生速度を遅くし、フォームを正しく覚えることを意識しましょう。

フォームが悪いとダンスがうまく踊れないだけでなく、ダイエット効果を半減させてしまうからです。

YouTubeの再生速度は、0.75倍や0.5倍などが選べるようになっています。「全く分からない」というときは0.5倍などにし、しっかり確認しながらダンスをおこなってください。

慣れてからで問題ありませんが、可能であれば20分以上ダンスをすると、より脂肪燃焼の効果が高まります。

時間に余裕があるときは、ぜひ少し長めのダンスに取り組んでみてください。

挫折しない！ダンス習慣を維持する3つのアドバイス

人はダンスに限らず、新しいことを習慣化するのに時間がかかります。

まずは「2週間継続」を目標に、ダンスをする環境を整え、以下のポイントを意識してみましょう。

うまく踊れなくてもOKです。完璧を目指すのではなく、楽しく踊れれば問題ありませんので、軽い気持ちで取り組んでみてください。

また「今日は気分が乗らない」という日もあるでしょう。

そんな時は、無理に長時間踊ろうとせず「たった2分だけ」と決めて体を起こしてみてください。実際に体を動かし始めると、そのまま続けられることも多いですし、たとえ2分だけでも体を動かせたことに自信を持てます。

気分が上がらないときは、一度全身鏡で自分を見て、理想の体型やダイエットを始めたときの気持ちを思い出すのもおすすめです。

脂肪燃焼には20分以上の運動が効果的ですが、最初の2週間は「2分でも良いからダンスにチャレンジする」という小さな成功体験を積み重ねることが、習慣化への近道です。

まとめ：あなたにぴったりのダンスを見つけて楽しくダイエットを成功させよう！

ダイエットダンスは、有酸素運動の中でも消費カロリーが高く、効率的に全身を鍛えられる運動です。

単調な有酸素運動に比べ、ダンスの種類や曲などを気分に合わせて変えられるため、飽きずに楽しくダイエットを続けられるのが最大の魅力でしょう。

YouTubeには数多くのダイエットダンス動画が公開されており、初心者でも始めやすいものから、マンション向けの「飛ばないダンス」まで、選択肢は豊富です。

本記事で紹介した「動画選びのポイント」や「おすすめダンス動画10選」、そして「効果を最大化し習慣化するコツ」を参考に、ぜひご自身にぴったりのダンスを見つけて、今日から楽しくダイエットを成功させましょう！

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Web ▷https://three-pc.co.jp/aboutus/

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